摔倒的安全著陸姿勢

2020-08-10   健康文摘編輯部 5768

摔倒有個安全「著陸姿勢」，關鍵時刻能救命！

上了年紀的人大多都患有骨質疏鬆症，普通「摔一跤」可能造成致命傷害。

一 、這份「防跌攻略」請收好！

摔倒最大的影響是引發骨折，主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕部等處。

相對於臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。

★ 推薦：用手撐地

摔倒時用手撐地，損傷的往往是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。

優勢：手臂骨折在護理上不需要臥床，康復訓練容易做，不會發生致命的併發症。

◆ 不推薦：臀部著地

如果跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，易導致股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折、髖關節骨折。

劣勢：如果是一側身體著地，支撐點在身體胯外部，容易傷及股骨，導致股骨粗隆間骨折或股骨頸骨折。

若治療不及時，可能會引起肺炎、褥瘡、泌尿系感染、關節攣縮、血栓等危及生命的多種併發症。

㊣ 小叮嚀：

 滑倒先檢查傷勢，不要貿然爬起。

感覺劇烈腰痛時，千萬不要亂動，因為腰椎骨折後隨意活動，很可能造成骨折移位加重，嚴重時下肢可能癱瘓。

此時應儘快呼救，救人者也不能隨意背抱傷者，應用硬板將傷者抬到醫院，或撥打119，由專業醫護人員救助。

二、這6個時刻易摔倒

1、夜起時

夜起時的血壓變化造成腦供血不足，造成短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。

㊣ 建議：

• 最好在老人手邊安置一個夜燈，夜起時先坐一會，等適應照明亮度後再起身。

• 將房間走道的雜物清除，最好能在衛生間裝個扶手、鋪個防滑墊。

2、洗澡時

夏日洗澡頻率增加、浴室濕滑、老人行動力下降，如果浴室空間較小，再加上平衡能力較差，很容易摔倒。

㊣ 建議：

• 在浴室鋪設防滑瓷磚、防滑墊等。

• 患有高血壓、冠心病等心腦血管病患，洗澡不宜太長、浴室門不要反鎖。

• 可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒。

3、坐手扶梯時

年紀大有時肢體會不聽使喚，乘手扶梯時掌握不對節奏，即使扶著扶手，也可能站立不穩。

㊣ 建議：

• 盡量選擇乘坐電梯，如果只能選手扶梯，應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢，抓緊扶手。

• 去超市購物時，盡量不要使用購物車，免去推車搭乘手扶梯帶來的風險。

4、上下車時

長時間站立、排隊，再加上公車進站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。

㊣ 建議：

• 盡量避開上下班高峰時段搭車，最好可以有家人陪伴共同出行。

• 等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節。

• 腿腳不靈活的，外出最好隨身拿一根帶板凳的摺疊拐杖。

5、起床時

清晨是心腦血管疾病的高發時段，血壓、血糖等指標可能不穩定，易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。

㊣ 建議：

睜眼後先在床上躺一會，然後慢慢起身，放緩節奏，伸個懶腰，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。

6、接電話時

很多老人一聽到電話鈴響或震動，就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協調性。

㊣ 建議：

• 老人不要把話機放得太高太偏，最好放在客廳等經常活動的地方。

• 聽到電話鈴響時，別急著去接聽，不妨選擇較為緩和的音樂作為鈴聲，時刻提醒自己要「慢起、慢站、慢走」

三、常練這七個動作，促平衡，防摔跤

1、原地高抬腿

操作要點：勻速緩慢地抬腿，感受肌肉的發力，否則就達不到增強平衡能力的效果哦！

2、剪刀腿

操作要點：腿從側面抬起，注意腳尖要向前。

另外，做動作時，上身最好挺直，不能有大幅度的搖晃。

3、不倒翁

操作要點：手扶著椅背，將身體重心在腳後跟與腳尖之間反覆轉移。

後移時，腳尖起翹，前置時，踮起腳後跟。整個動作勻速、有節奏地進行。

4、淩波微步

操作要點：腳尖貼著腳後跟走路，注意保持身體平衡，並盡量做到能走一條直線。

5、蜻蜓點水

操作要點：

◆ 圓片是由防滑墊剪出來的，目的在於增加摩擦力。

◆ 圓片之間距離越近，難度越低，越遠則越大。

◆ 可以先藉助拐杖，若熟練動作後，就不需藉助拐杖了，則需要注意安全。

6、步步高升

操作要點：腳掌要完全踩在矮凳上，千萬不能只把前半個腳掌放在凳上，會很容易滑倒。

如果家裡的台階兩邊都有扶手，老人也可以扶著兩邊的扶手做這個動作。

當身體習慣了這樣抬腿的高度後，爬樓梯就不容易摔倒了！

7、金雞獨立

操作要點：單腿站立後，要注意閉眼(此動作難度較大，練習時最好有人在旁邊虛扶一下)。

晚上邊刷牙邊練習，是個一舉兩得的好方式！。