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經常出汗的好處

夏天,我們都恨不得天天躲在「空調房」裡享受夏日的涼快,但這導致了夏天本該是出汗的季節,而你卻出不了汗!

甚至還有一些人,出門時塗上止汗露等產品,以防汗水把衣服弄濕。

其實這些做法完全違背人體的生理規律,花盡心思讓自己不出汗是錯誤的。

夏天出汗少,感冒、關節炎、失眠就會找上你,高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲。

所以,夏天多出汗才是最健康的。

一、出汗的驚人好處

1、排毒防癌

主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通。

比如,馬拉松運動員得癌症的就很少,就是因為他們身體裡的鉛、汞、砷,這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。

2、潤膚護膚

出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。

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且汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。

夏天不如多運動,出一些汗,你即會感覺皮膚變得緊實細膩、有光澤,痘痘也會減少了。

3、減肥防慢病

當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。

另外,出汗還能消耗身體多餘能量,有助於促進脂肪的分解。

夏天細胞就會比較活躍,此時加強運動、科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利於減肥、改善身體狀況、預防「三高」等慢性疾病。

4、提高免疫力

很多人為了提高免疫力,會吃一些保健品,但某些保健品中所含成分不明或是含有激素,反而會抑制免疫系統。

其實,最好的方式就是通過科學的出汗。

研究發現:汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌。

出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌、抗病毒的能力。

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比如:每天運動30~45分鐘,身體微微出汗,每週5天,長期堅持,免疫力就會增強。

5、促進消化

不出汗、氣血運行慢了會影響消化,神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。

很多人夏天沒食慾,不消化與出汗少有關,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時,會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。

特別是對於有便秘的人來說,通過運動出汗,對緩解便秘也有很大助益。

6、增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態,保持精神集中、增強記憶力,讓大腦更有活力。

研究證實:運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、穩定血壓

運動出汗可以擴張毛細血管、加速血液循環、增加血管壁彈性,以達到降低血壓的目的。

同時,運動出汗加快了血液的循環,有助於消化系統和神經系統調節。

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所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式。

8、保護骨骼

很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症,是因為體內鈣質流失。

那麼,怎樣有效防止鈣質的流失呢?

不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。

對此,專家指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。

相反,出汗有利於鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏鬆。

9、防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸、鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成,而出汗能有效排出體內鹽分,並保留骨骼中的鈣質。

這一生理過程,能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。

並非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。

10、預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。

二、如何才能正確出汗

1、主動出汗

主動出汗依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝、促進能量的消耗。比如:健步走、慢跑等。

在運動過程中出的汗最可貴,因為此為深層出汗,因外界高溫而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗。

我們不要求大家一定運動到大汗淋漓,但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度,對大多數人來說就很合適了。

有條件的人,不妨每週參加1~2次運動量較大的活動,比如羽毛球、足球等,以強化皮膚的代謝功能。

即便在炎熱的夏天,也可以在早上10點前和下午5點後在戶外活動,讓身體感受大自然的溫度。

◆ 微微出汗,對健康其實是有益的

需要注意的是,汗出多了傷津,所以,我們也不能一味要求自己多出汗。

不論是大量運動還是戶外活動,都不要讓自己過於疲乏無力,甚至影響食慾和睡眠。

大家既要學會合理出汗,也要學會合理補水。

大量出汗後,一定要補水、補鹽,喝淡鹽水或運動飲料都可以。

2、被動出汗

被動出汗是通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。

如:泡腳、汗蒸、桑拿等。

三、5個竅門説明出汗

1、運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入半開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開。

但運動後不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

2、巧用生薑促汗出

經常在空調環境上班的人,可以將生薑、紅棗泡水喝,促進排汗。

3、靜坐一小時

每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

4、曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體出汗最佳的動力,應每天上午9至10點或下午4至5點,曬15分鐘左右的太陽。

5、自我發熱

可以用熱水袋、暖暖包等貼在膝蓋上,讓熱深入到皮膚深處,或者用熱水泡腳也能達到同樣的效果。

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合,依據自己的身體條件主動出汗。

四、注意事項

1、不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。

2、出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。

冬冷夏熱是自然規律,養生最重要的就是順應四時。

夏天出汗,是上天賦予我們天然的保健方式,所以,夏天就應該讓自己大汗淋漓,身體才痛快!

資料來源:明燈佛韻文化
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