預防可怕的腦中風

2020-07-15   健康文摘編輯部 4673

目前，中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人。

那些長期不鍛煉，久坐如屁屁黏在座椅上的懶鬼們，腦血管就不會晶瑩剔透，暢通無阻了。

避免心腦血管疾病的發生，最好的方法就是提早預防。

腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。

而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鍾。

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風、癡呆和降餐後血糖的動作，竟然這麼簡單，就是踮腳。

這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。

除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動積極之外，大腦還能夠控制遠端的腳爪子和腿肚子，說明神經沒壞，腦子沒呆。

刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能。

肩膀上這個幾十年的腦殼，裡面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。

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怎麼踮腳呢?

1、踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。

最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮，也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

 如果讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖。

◆ 劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高。

◆ 有的人運動後低血糖出事情，就是運動後遲發型低血糖。

緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練​​習。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息，每次做20~30次，速度自我調節。

5、實在沒時間鍛煉，每天在辦公室踮腳、勾腳也不犯別人，開會時可以偷偷練練。

回家一定要教老人踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止癡呆，餐後練還能悄悄地降低血糖。

注意事項

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最迅速。

辦公室久坐的懶人們，為了您的大腦健康，動動你們的腳爪吧！

老人們，為了減慢大腦衰老，請試著動動吧。