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預防可怕的腦中風

目前,中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人。

那些長期不鍛煉,久坐如屁屁黏在座椅上的懶鬼們,腦血管就不會晶瑩剔透,暢通無阻了。

避免心腦血管疾病的發生,最好的方法就是提早預防。

腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行,活動能力下降。

而所有人的衰老都是血管變細的結果,供血逐步下降,腦部營養逐漸減少,慢慢老去,逐步步履艱難而老態龍鍾。

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中老年人誰都怕中風,可有幾個人知道世界上最簡單的防中風、癡呆和降餐後血糖的動作,竟然這麼簡單,就是踮腳。

這可不是常人所說的練習小腿肌肉,還怕小腿變粗等等說法。

除了鍛煉小腿肌肉,讓下肢血管流動積極之外,大腦還能夠控制遠端的腳爪子和腿肚子,說明神經沒壞,腦子沒呆。

刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦,反饋調節大腦功能。

肩膀上這個幾十年的腦殼,裡面的血管才不會加速堵塞,也就不會中風。

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怎麼踮腳呢?

1、踮腳跟

身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。

最後,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢,回味無窮,也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

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 如果讓糖尿病人慢慢踮腳,自然就消耗了血糖。

◆ 劇烈運動有時會增高血糖,那是與時俱進的運動性血糖升高。

◆ 有的人運動後低血糖出事情,就是運動後遲發型低血糖。

緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳,別小看踮腳,這可是全身重量的負荷練習,人有多重,踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆,熟練後就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練​​習。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息,每次做20~30次,速度自我調節。

5、實在沒時間鍛煉,每天在辦公室踮腳、勾腳也不犯別人,開會時可以偷偷練練。

回家一定要教老人踮腳和勾腳,不光練習走路的肌肉,還能鍛煉大腦防止癡呆,餐後練還能悄悄地降低血糖。

注意事項

踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練,最簡單最迅速。

辦公室久坐的懶人們,為了您的大腦健康,動動你們的腳爪吧!

老人們,為了減慢大腦衰老,請試著動動吧。

資料來源:中醫養生學
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