每天早起敲敲它，排出體內毒素，腸道健康人長壽

2021-09-26   健康文摘編輯部 2162

在正常情況下，人體自身有一套動態的、立體的、完善的排毒系統，其中最主要的「通道」就是腸道。

「欲得長壽，腸中常清。」

現代醫學研究也證實，人體衰老和腸內毒素的產生與積存，有直接相關。

因此，要長壽，先「腸壽」！希望今天分享對你有幫助。

一、腸道老化的幾大原因

1、腸道內有益菌的數量減少

隨著年齡的增長，腸道內菌群也會出現變化。

以腸道內有益菌群的雙歧桿菌為例：

◆ 青少年時期：雙歧桿菌就逐漸減少。

◆ 青年時期：雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化。

◆ 中老年期：雙歧桿菌等有益菌群數量又進一步減少。

因此，雙歧桿菌的數量常被用來判斷腸道年齡，同時也反映一個人的體質狀況。

2、不良的生活方式導致腸道微生態環境失衡。

如作息不規律、飲食不節、吸煙酗酒等，都會使腸道微生態環境失衡，進而導致腸道提前老化。

有害菌群缺少有益菌群的約制，便會乘機大肆繁殖，對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發多種疾病，甚至危及生命。

二、最易腸道老化的四類人群。

1、經常外食、無肉不歡以及喜歡零食、快餐的人

這類人腸道老化的速度第一快！

◇ 經常攝取肉類或油膩飲食，腸道會在新陳代謝過程中產生大量毒素，對腸胃與肌膚都會造成不良影響。

◇ 愛吃快餐的人則要注意油脂與高蛋白的問題，特別是肉類蛋白質消化後的代謝物，很容易造成腸道老化，並讓皮膚變得粗糙。

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2、不愛喝白開水的人

市售飲料常含有像是糖精、色素、碳酸等各類人工化學合成添加物，這些添加物會刺激腸道黏膜，引發腸道不正常蠕動。

無法快速代謝出體外的化學添加物，會讓腸道累積毒素，並造成便秘與腸道感染，甚至發炎危機。

3、夜貓族

習慣熬夜的人，會打亂生理時鐘，晚睡晚起的時候，經常會錯過早晨5～7點大腸蠕動最佳的黃金排便時間，也會影響消化系統的運作，造成便秘。

如果又有吃宵夜的習慣，就算在睡眠時，腸道也不得安寧的繼續工作，腸道怎不老得快！

4、壓力過大者

研究指出，經常承受龐大壓力的人，腸道蠕動能力也較差。

這是因為，壓力會殺死腸道的好菌而引發消化不良問題。

另一方面，當人緊張或煩惱時，負面情緒會通過大腦皮質，進而影響到神經系統，直接導致胃腸功能失調。

三、延緩腸道衰老有6個方法

1、食用高纖維食物。

食物中的纖維素能供給腸道細菌營養，對消化有幫助，可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。

若進食過少，腸道細菌沒有營養，就無法分解身體毒素。

高纖維食物：薯類、豆類、全麥類。

2、戒除生活陋習。

如吸煙、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

3、每天清晨喝一杯溫水。

早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速。

當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便秘的效果。

喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。

4、調節情緒。

腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。

每天保持開心樂觀，利於腸道內環境的穩定。

5、多給腸道做運動。

可常做俯臥撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

6、敲打大腸經。

食指對應著大腸經，可以每天敲打。

手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

四、5大排毒食物。

1、綠葉菜

多項研究證明，綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物。

有利於減少污染物的吸收，促進它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。

建議大家每天至少吃半斤綠葉菜，如：小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

2、木耳

木耳富含可溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。

現代醫學認為，木耳所含的植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A。

除了具有護眼作用外，維生素A還能夠協助肝臟排除體內毒素，減少肝臟中的脂肪。

另外，胡蘿蔔中的膳食纖維，還能幫助清理結腸中的垃圾，並加速將其排出體外。

4、黃瓜

黃瓜中含有豐富的膳食纖維，對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。

其所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，從而排出毒素。

此外，黃瓜還有利尿作用，能清潔尿道，有助腎臟排出泌尿系統的毒素。

5、南瓜

南瓜裡豐富的果膠能促進潰瘍部位的癒合，「吸附」細菌和有毒物質，因而起到排毒的作用。

此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害。