人到中老年，營養比運動更重要

2020-06-11   健康文摘編輯部 4467

「民以食為天」、「生命在於運動」，吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

看看周圍，每天積極運動的大多是中老年人，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞等，都能看到他們的身影。

照說這麼積極的鍛煉，身體應該很硬朗。

但目前一些中老人的現況卻是：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，身體也強壯了。

可越上了年紀，越練反倒各種毛病照得，也沒少進醫院。

特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯，這到底是什麼原因呢？

這是因為吃飯比運動重要得多。

那些運動了身體，照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。

1、氣血兩虧

人老了，氣血兩虧是老年人的通病。

不少中年人因為工作壓力大，也出現這些症狀。

各個臟器為你服務了幾十年，同時也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱

年齡大的人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少。

所以造成上了年紀後，免疫力的下降，容易生病。

3、供血不足

上了年紀，容易氣血兩虧，四肢供血不足，所以中老人相對怕冷，穿的衣服也較多。

運動後，四肢暖和起來，是因為血液供應明顯充足。

此時，尤其是心腦器官，這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對的缺血。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分布。

長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

中老年人請記住：營養比運動更重要！

◆ 營養均衡，才能疾病少、壽命長。

◆ 合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器，都能有充足的供血，減少心腦疾病的發生，延長生命。

4.其次

中老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補上，尤其應該注意以下幾條：

1、 吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、每天吃一個桔子、橙子或是蘋果。

3、每天應喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋，每週內都應保證有肉、魚、蝦。

◇ 冬天經常吃些羊肉。

◇ 魚、蝦是以海魚、海蝦為主，其營養價值高，同時污染少。

◇ 各種葷菜每週內輪換著吃，保證各種營養齊全。

◇ 蔬菜方面以時令菜為主，反季節的蔬菜少吃。

◇ 少吃寒涼性質的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

4、多吃粥類食物，經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

5、中老年人喝茶，也要相當注意。

到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。