痛經的可憐人,試試這味益母草 吃發酵葡萄的好處 變胖的因素是「糖」還是「脂肪」
養病、養生,必讀本報知識
中醫 回中醫 只需3分鐘,使氣血傳遍全身

只需3分鐘,使氣血傳遍全身

★ 百練不如一抖,顫抖3分鐘,氣血傳遍全身

俗話說:「百練不如一步,百走不如一抖」,這是有道理的。

「抖抖」操是全身的有氧運動,不需要工具,也不要固定場所。

只要有容納一個人活動的空間就可以了,簡便易學,且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技,有專家評估說:

只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,能去除多年積存體內的瘀血。

婦女證 自然療法導引

十分鐘後,立感身體輕鬆舒適。

長期堅持後,腰酸背痛與失眠消失了,頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解,甚至痊癒。

★ 顫抖10分鐘,相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身,顫抖10分鐘,相當於慢跑五公里的運動量。

1. 能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力,增強身體各關節的功能,還能甩掉周身肥肉。

營業處
line 加入 LINE 群組

2. 能疏通經絡

經過顫抖活動,身體首先疏通了經絡。

經絡是人體生命活動樞紐,疏通經絡,有利於體內各組織、器官的營養協調,促進氣血物質循環。

「經絡暢通,氣行血暢;氣血通達,增強體質。」

★ 名中醫獨創「抖抖」操,男女老少都能學

婦女&咳嗽

這麼好的顫抖操應該如何做呢?跟名中醫一起來學習吧。

這個操很簡單,對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。

一般在電腦前久坐兩個小時,就可以站起來「抖抖」了,對頸椎、腰椎都有好處。

顫抖操可以站著做,也可以躺著做,具體方法如下:

◆ 仰臥式

喝一杯溫開水後,仰臥在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。

靜止1分鐘後,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成90度角。

然後四肢輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各做1次。

◆ 站立式

全身放鬆,排除雜念,兩腳分開與肩同寬,兩手自然下垂,手心向內。

然後兩腿稍用力進行上下顫動,兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動,早晚各做1次。

★ 高血壓患者和腿病患者兩手90度平放。

★ 腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

【提醒】

1、顫抖可以單獨鍛煉,也可作為其他活動的熱身運動,比如太極拳、太極劍等;

冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。

2、運動強度應適中,速度不宜過快,時間不宜過長,以不感到明顯的緊張和吃力為度。

資料來源:明燈佛韻文化
VIP
聲明! 本報社為全民知識健康傳播公益團體
文章圖片等部分內容及素材,來源於互聯網及其他公眾平台,"由於文字、圖片、漫畫整理編輯發佈",主要目的分享信息,讓全民健康知識傳播,如果文字、圖片或轉載內容涉及版權問題,請原作者及時告知,我們將立即更改或刪除。
state_flower
如果對你有幫助,請加入我們全民健康知識傳播保健團體,讓更多人了解健康,增加養生的知識。
加入VIP全民知識健康、營養師、藥師、醫師、免費諮詢、調理健康福利
line
入LINE群組
group
入VIP會員

文章分享
更多文章
up