太極拳能提高免疫力

2020-04-16   健康文摘編輯部 4628

練太極拳有以下好處： 

一、增加神經系統的靈敏性

練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)。

將協調全身內外器官機能的任務，交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。

二、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的有氧運動，使血氣運行順暢。

練了些許時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

根據中國醫學理論認為，這是經絡暢通的反應。

透過摟、拗、屈、膝、絞轉等運動， 動脈血管得到適量擠壓及放鬆。

能使血液加速運行， 增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

三、改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換。

運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌耐力得以提高。

再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等，能改善各關節的柔韌度。

四、提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數。

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確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等有氧性活動能訓練及提高心肺功能。

五、改善慢性消化管道疾病

因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸而產生自我按摩的作用。

加上橫膈膜的升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用。

而練拳時的舌頂上顎、唇齒輕閉，能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

六、長期練太極拳可以減輕抑鬱症，還能改善心態，減輕精神壓力，緩解神經衰弱。

七、使血氣運行順暢，提升免疫力

女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。

它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。 

除了以上所說的幾條，堅持習練太極拳還有許多神奇效果，如：

調和陰陽、疏通經絡、培養正氣，達到增強身體素質、提高免疫力、促進氣血旺盛平衡的效果。

尤其適用於亞健康狀態、體質虛弱，免疫力低下的人群，以及高血壓、糖尿病、心臟病、哮喘病、腸胃炎、便秘、痔瘡、類風濕關節炎、僵直性脊椎炎、男性前列腺疾病以及性功能減退等慢性疾患。

不僅如此，練習太極拳還可以調節心理壓力、改變不良情緒，達到身心放鬆的狀態。

對抑鬱、焦慮、神經衰弱、失眠、女性更年期綜合徵等，有著不可思議的神奇功效。

老人練太極拳的注意事項

1、練拳時要用意而不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。

老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的架式，做到量力而行，如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子。

尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

2、練拳前要做好必要的準備活動

一般來說，練拳以清晨為宜，最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

3、練拳時盡可能做到柔、緩、鬆、輕相結合

由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。

即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

4、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

勻細深長的呼吸，不但可以提高「吐故納新」的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。

由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成。

千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩、心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

太極拳早在多年前就已被定論，不徒作技擊之用，是為延年益壽之功。

它更多體現的是中國道家思想「天人合一」的理念，融健身、醫學、養生、哲學、技擊、易經為一體，可謂中華歷史文明的具體體現方式、載體之一。

太極拳之所以貴，是貴到了它有歷史、文化、內涵、品位，他是中華歷史上一顆璀璨的明珠。

如今國家大力提倡太極拳運動，普及面越來越廣。

自古有云：「文能定國、 武能安邦。」

像這樣一種文武兼修的運動，您還在觀望嗎？把太極拳定為全世界人民的一項貴族運動，絕不為過！

其實，說了這麼多好處，不如親自感受一下， 相信你馬上就會被太極拳所散發的魅力折服，堅持習練，就一定會受益良多。