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    每天這樣做,勝過走遠路

    勤於站立能防五病

    1. 頸椎病:低頭久了頸椎少動,頸椎病就會找上門來。

    2. 冠心病:心者主血脈藏神,動靜結合利於心,而久坐則氣血不暢,易發冠心病。

    3. 攝護腺病:久坐氣血失和,對老年人可謂雪上加霜。

    4. 肛病:凡久坐之人, 肛腸氣血不暢,成瘀致病。

    5. 癌症:癌症見於人體各部,久坐氣血傷,對癌症發生必將起到推波助瀾作用。

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    每天站3小時勝跑馬拉松

    目前,椅子和沙發儼然成了人類最親密的夥伴。

    人們每天醒來後,有60%以上的時間坐著度過,這個習慣可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和糖尿病等。

    世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

    據統計:全球每年有200多萬人因久坐死亡。

    與之相反,如果每天站立的時間能達到兩小時,可有效預防疾病。

    1. 保護心血管

    ● 站立能改善姿勢,緩解背部疼痛。

    ● 可以加速血液循環,促進心血管健康。

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    ● 站立時人們會更願意走動。

    2. 預防骨質疏鬆

    英國研究證實,長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

    這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。

    如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預防和緩解骨質疏鬆。

    3. 加強新陳代謝

    站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。

    例如:增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。

    另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。

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    利用一切機會站起來

    如果能將每天坐立時間控制在3~5小時,那更是大有裨益,具體的操作都給大家列出來啦。

    1. 能站著就不坐

    很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。

    比如:

    ● 用小容量的杯子喝水,增加站起來裝水的次數。

    ● 下午如果感到睏倦,可以用站立、走動代替咖啡。

    ● 看電視時不要窩在沙發,不妨站著看。

    ● 站累了可以給花澆澆水、給魚餵個食、做做家務、開窗眺望一會,都能讓你遠離沙發。

    2. 把握好午餐時間

    午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。

    最好拒絕叫外賣,能出去吃就儘量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。

    午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

    3. 想方設法走「遠一點」

    儘量多搭乘公共運輸,下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛鍊身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞。

    開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。

    4. 5分鐘=走半小時的秘訣

    經常練練單腿站立可以使意念集中,將人體的氣血引向足底。

    對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等,有輔助緩解的效果,還可以改善小腦萎縮、預防痛風等,增強人體免疫力。

    剛開始練習時,可以先讓雙腳的腳後跟稍微離地,習慣了以後,再踮著雙腳的前腳掌站立,最後過渡到踮著一隻腳的前腳掌站立。

    雙腿交替站立,每隻腳1~2分鐘最佳,一般人都適合。

    可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,幫助減少將來患病的幾率。

    5. 每天蹲馬步一刻鐘

    蹲馬步,是緩解肌肉衰老的方法,在家或辦公室都可以練習。

    做法:

    ● 兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放於體前;

    ● 身體慢慢勻速屈膝下蹲,膝關節屈曲至130°~150°即可。

    蹲馬步要循序漸進,每次5~15分鐘,每日2~3次進行。

    在蹲馬步的時候,膝蓋一定不要超過腳尖,中老年朋友做下蹲運動時,手應把握住床頭、扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。

    資料來源:樂享中老年
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