每天這樣做,勝過走遠路
勤於站立能防五病
1. 頸椎病:低頭久了頸椎少動,頸椎病就會找上門來。
2. 冠心病:心者主血脈藏神,動靜結合利於心,而久坐則氣血不暢,易發冠心病。
3. 攝護腺病:久坐氣血失和,對老年人可謂雪上加霜。
4. 肛病:凡久坐之人, 肛腸氣血不暢,成瘀致病。
5. 癌症:癌症見於人體各部,久坐氣血傷,對癌症發生必將起到推波助瀾作用。
每天站3小時勝跑馬拉松
目前,椅子和沙發儼然成了人類最親密的夥伴。
人們每天醒來後,有60%以上的時間坐著度過,這個習慣可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和糖尿病等。
世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
據統計:全球每年有200多萬人因久坐死亡。
與之相反,如果每天站立的時間能達到兩小時,可有效預防疾病。
1. 保護心血管
● 站立能改善姿勢,緩解背部疼痛。
● 站立時人們會更願意走動。
2. 預防骨質疏鬆
英國研究證實,長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預防和緩解骨質疏鬆。
3. 加強新陳代謝
站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。
例如:增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。
另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
利用一切機會站起來
如果能將每天坐立時間控制在3~5小時,那更是大有裨益,具體的操作都給大家列出來啦。
1. 能站著就不坐
很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。
比如:
● 用小容量的杯子喝水,增加站起來裝水的次數。
● 下午如果感到睏倦,可以用站立、走動代替咖啡。
● 看電視時不要窩在沙發,不妨站著看。
● 站累了可以給花澆澆水、給魚餵個食、做做家務、開窗眺望一會,都能讓你遠離沙發。
2. 把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。
最好拒絕叫外賣,能出去吃就儘量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。
午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。
3. 想方設法走「遠一點」
儘量多搭乘公共運輸,下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛鍊身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞。
開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。
4. 5分鐘=走半小時的秘訣
經常練練單腿站立可以使意念集中,將人體的氣血引向足底。
對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等,有輔助緩解的效果,還可以改善小腦萎縮、預防痛風等,增強人體免疫力。
剛開始練習時,可以先讓雙腳的腳後跟稍微離地,習慣了以後,再踮著雙腳的前腳掌站立,最後過渡到踮著一隻腳的前腳掌站立。
雙腿交替站立,每隻腳1~2分鐘最佳,一般人都適合。
可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,幫助減少將來患病的幾率。
5. 每天蹲馬步一刻鐘
蹲馬步,是緩解肌肉衰老的方法,在家或辦公室都可以練習。
做法:
● 兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放於體前;
● 身體慢慢勻速屈膝下蹲,膝關節屈曲至130°~150°即可。
蹲馬步要循序漸進,每次5~15分鐘,每日2~3次進行。
在蹲馬步的時候,膝蓋一定不要超過腳尖,中老年朋友做下蹲運動時,手應把握住床頭、扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。
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