每天這樣做，勝過走遠路

2020-01-31   健康文摘編輯部 4021

勤於站立能防五病

1. 頸椎病：低頭久了頸椎少動，頸椎病就會找上門來。

2. 冠心病：心者主血脈藏神，動靜結合利於心，而久坐則氣血不暢，易發冠心病。

3. 攝護腺病：久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜。

4. 肛病：凡久坐之人， 肛腸氣血不暢，成瘀致病。

5. 癌症：癌症見於人體各部，久坐氣血傷，對癌症發生必將起到推波助瀾作用。

每天站3小時勝跑馬拉松

目前，椅子和沙發儼然成了人類最親密的夥伴。

人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和糖尿病等。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

據統計：全球每年有200多萬人因久坐死亡。

與之相反，如果每天站立的時間能達到兩小時，可有效預防疾病。

1. 保護心血管

● 站立能改善姿勢，緩解背部疼痛。

● 可以加速血液循環，促進心血管健康。

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● 站立時人們會更願意走動。

2. 預防骨質疏鬆

英國研究證實，長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。

3. 加強新陳代謝

站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

例如：增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

利用一切機會站起來

如果能將每天坐立時間控制在3~5小時，那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦。

1. 能站著就不坐

很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。

比如：

● 用小容量的杯子喝水，增加站起來裝水的次數。

● 下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡。

● 看電視時不要窩在沙發，不妨站著看。

● 站累了可以給花澆澆水、給魚餵個食、做做家務、開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發。

2. 把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕叫外賣，能出去吃就儘量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3. 想方設法走「遠一點」

儘量多搭乘公共運輸，下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛鍊身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

4. 5分鐘=走半小時的秘訣

經常練練單腿站立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。

對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等，有輔助緩解的效果，還可以改善小腦萎縮、預防痛風等，增強人體免疫力。

剛開始練習時，可以先讓雙腳的腳後跟稍微離地，習慣了以後，再踮著雙腳的前腳掌站立，最後過渡到踮著一隻腳的前腳掌站立。

雙腿交替站立，每隻腳1～2分鐘最佳，一般人都適合。

可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，幫助減少將來患病的幾率。

5. 每天蹲馬步一刻鐘

蹲馬步，是緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習。

做法：

● 兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；

● 身體慢慢勻速屈膝下蹲，膝關節屈曲至130°～150°即可。

蹲馬步要循序漸進，每次5～15分鐘，每日2～3次進行。

在蹲馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運動時，手應把握住床頭、扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。