瑜珈10分鐘，等於跑步1小時！

2019-05-10   健康文摘編輯部 3626

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病；

小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

瑜伽是一項古老的養生術，據本世紀初發掘的古印度廢墟－摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，儘管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高於常人。

其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。

從1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。

經過對一萬多病人診療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

今天為大家精選了4個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

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1.貓伸展式

做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：伸展上背部和中背部、打開肩關節、滋養心臟與脊柱、刺激膀胱以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式

做法：坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組，根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：促進血液流入背部和腹部，有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體。

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效「清理身體內部的衛生死角」，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位－髖部。

3.人面獅身式

做法：

① 俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。

③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④ 每次保持3～5個呼吸，多練習幾次。

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺。

這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4.腳趾蹲式

做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力，刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體。

千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加長時間和動作強度。

從今天開始，四個動作趕緊練起來，效果驚人！