老年人的長壽秘法
農曆九月九日,為傳統的重陽節。
一、重陽登高有益健康
金秋送爽,丹桂飄香,登高是古代重陽節最重要的內容之一。
傳說古人登高的目的是避禍消災,其實秋日登高對健康是非常有益的。
「天人合一,順應自然」是養生的最高境界。
要知道重陽登高對人體健康的益處,首先我們要瞭解重陽節和秋季人體生理變化的特徵。
重陽節是在深秋接近初冬的時節,其氣候特點是:光照減少,日短夜長;氣溫下降,溫差增大,空氣乾燥,濕度偏低。
自然的變化使人體也發生相應變化:自然界萬物凋零,秋風肅殺,讓人徒生悲涼、產生抑鬱之感。
從中醫角度認為:秋風一起,人體的氣血能跟著季節開始由體表行往內臟。
秋與肺氣相通,肺是主閉藏的,宣發與肅降,因此秋季易於乾燥,易患咳嗽等肺系疾病。
從現代醫學的角度上講,秋季由於氣溫下降及空氣乾燥,會降低呼吸道粘膜抵抗力,細小支氣管阻力增加,粘膜纖毛運動減少,使感冒、支氣管炎、哮喘增多;
氣溫下降,四肢,尤其足部遠端毛細血管收縮,皮膚溫度下降;
血壓升高,血黏度增高,人體代謝增高,心臟耗氧增多,易促發心腦血管疾病;
同時腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作。
秋季登高是有利於人體的健康長壽的,其主要作用有以下幾個方面:
1.主動適應氣候的變化,增強人的適應性
秋季溫度的日夜變化幅度較大,老人的適應能力較差。
通過登山,提高人對環境變化的適應能力,幫助人體的氣血運行。
同時,山林中的負氧離子含量越來越多,對人體的健康十分有利。
2.登高
能使肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。
3.時間
秋日登高,可以多曬太陽,增加戶外活動,有陽光的撫慰,有自然的薰陶,有益於老人的健康養生。
建議老人們登高時,要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,充分地享受陽光,享受自然。
4.舒暢心情,減少抑鬱
深秋由於陽光日照縮短,陰氣漸增,老人易於出現心情的抑鬱。
登高會讓人心胸開闊,志存高遠。
有了陽光的心態,驅散心中的陰霾,就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。
但登高也要根據自己的身體狀況,不要一味追求登高而登高。
二、重陽飲食調養
古人在《西京雜記》記載:「九月九日佩茱萸,食蓬餌,飲菊花酒,令人長壽。」
茱萸有吳茱萸和山茱萸之分,這兩種都是著名的中藥。
吳茱萸能改善嘔逆吞酸、腹痛吐瀉等證;山茱萸能改善腰膝酸痛、眩暈耳鳴、虛汗不止等證。
也可用鮮萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身飲料。
重陽節採茱萸正合時令,登高時,不妨環顧一下身後,採些茱萸來消災防病,而且登高也可抵禦秋季的各種傳染病。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
秋天是菊花最美的時節,而菊花酒是一種養生防病的保健酒,重陽飲之,可以增加血液循環,防止疾病的發生。
另外秋季多燥,易於傷肺,要用一點秋梨膏,你就不會在秋天到來的時候,由於肺氣不降而生咳嗽等疾病。
三、老人應注重的養生保健方法
1.髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部,早晚各做10次。
經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2.目常運
◇ 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;
再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重複3次。
◇ 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部
這動作可以強化眼睛,糾正近視和弱視。
3.齒常叩
口微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時需發出聲響,輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
4.漱玉津
◇ 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。
◇ 口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。
吞口水時,儘量想像將口水帶到下丹田。
經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。
5.耳常鼓
◇ 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有撲的一聲,重複做10下。
◇ 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下。
這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。
6.面常洗
◇ 搓手36下,暖手以後上下掃面。
◇ 暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
7.頭常搖
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次,反方面重複。
這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。
注意:要慢慢做,否則會頭暈。
8.腰常擺
當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕拍命門穴位,反方向重複,最少做50下。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。
9.腹常揉
搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉,揉的範圍由小到大,做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10.攝穀道
吸氣時將肛門的肌肉收緊,閉氣並維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。
建議每天早晚各做20至30下。
11.膝常扭
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
這動作可以強化膝頭關節。
12.常散步
挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。
民間常說,「飯後走一走,活到九十九。」散步確實是有益的運動。
13.腳常搓
◇ 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
◇ 兩手大拇指輪流擦湧泉穴,共做100下。
常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。
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