老年人的長壽秘法

2018-10-18   健康文摘編輯部 3044

農曆九月九日，為傳統的重陽節。

一、重陽登高有益健康

金秋送爽，丹桂飄香，登高是古代重陽節最重要的內容之一。

傳說古人登高的目的是避禍消災，其實秋日登高對健康是非常有益的。

「天人合一，順應自然」是養生的最高境界。

要知道重陽登高對人體健康的益處，首先我們要瞭解重陽節和秋季人體生理變化的特徵。

重陽節是在深秋接近初冬的時節，其氣候特點是：光照減少，日短夜長；氣溫下降，溫差增大，空氣乾燥，濕度偏低。

自然的變化使人體也發生相應變化：自然界萬物凋零，秋風肅殺，讓人徒生悲涼、產生抑鬱之感。

從中醫角度認為：秋風一起，人體的氣血能跟著季節開始由體表行往內臟。

秋與肺氣相通，肺是主閉藏的，宣發與肅降，因此秋季易於乾燥，易患咳嗽等肺系疾病。

從現代醫學的角度上講，秋季由於氣溫下降及空氣乾燥，會降低呼吸道粘膜抵抗力，細小支氣管阻力增加，粘膜纖毛運動減少，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；

氣溫下降，四肢，尤其足部遠端毛細血管收縮，皮膚溫度下降；

血壓升高，血黏度增高，人體代謝增高，心臟耗氧增多，易促發心腦血管疾病；

同時腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作。

秋季登高是有利於人體的健康長壽的，其主要作用有以下幾個方面：

1.主動適應氣候的變化，增強人的適應性

秋季溫度的日夜變化幅度較大，老人的適應能力較差。

通過登山，提高人對環境變化的適應能力，幫助人體的氣血運行。

同時，山林中的負氧離子含量越來越多，對人體的健康十分有利。

2.登高

能使肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。

減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發生。

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3.時間

秋日登高，可以多曬太陽，增加戶外活動，有陽光的撫慰，有自然的薰陶，有益於老人的健康養生。

建議老人們登高時，要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，充分地享受陽光，享受自然。

4.舒暢心情，減少抑鬱

深秋由於陽光日照縮短，陰氣漸增，老人易於出現心情的抑鬱。

登高會讓人心胸開闊，志存高遠。

有了陽光的心態，驅散心中的陰霾，就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

但登高也要根據自己的身體狀況，不要一味追求登高而登高。

二、重陽飲食調養

古人在《西京雜記》記載：「九月九日佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，令人長壽。」

茱萸有吳茱萸和山茱萸之分，這兩種都是著名的中藥。

吳茱萸能改善嘔逆吞酸、腹痛吐瀉等證；山茱萸能改善腰膝酸痛、眩暈耳鳴、虛汗不止等證。

也可用鮮萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身飲料。

重陽節採茱萸正合時令，登高時，不妨環顧一下身後，採些茱萸來消災防病，而且登高也可抵禦秋季的各種傳染病。

秋天是菊花最美的時節，而菊花酒是一種養生防病的保健酒，重陽飲之，可以增加血液循環，防止疾病的發生。

另外秋季多燥，易於傷肺，要用一點秋梨膏，你就不會在秋天到來的時候，由於肺氣不降而生咳嗽等疾病。

三、老人應注重的養生保健方法

1.髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，早晚各做10次。

經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2.目常運

◇ 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；

再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重複3次。

◇ 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部

這動作可以強化眼睛，糾正近視和弱視。

3.齒常叩

口微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發出聲響，輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津

◇ 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

◇ 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。

吞口水時，儘量想像將口水帶到下丹田。

經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5.耳常鼓

◇ 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有撲的一聲，重複做10下。

◇ 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗

◇ 搓手36下，暖手以後上下掃面。

◇ 暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方面重複。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

注意：要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺

當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕拍命門穴位，反方向重複，最少做50下。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝穀道

吸氣時將肛門的肌肉收緊，閉氣並維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

建議每天早晚各做20至30下。

11.膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節。

12.常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間常說，「飯後走一走，活到九十九。」散步確實是有益的運動。

13.腳常搓

◇ 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

◇ 兩手大拇指輪流擦湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。