長期早起，讓你多賺20年壽

2018-05-22   健康文摘編輯部 1625

早起的七大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明，早起對身體十分有益，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處

1.精神狀態會變好

研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

早起沐浴晨光會使心情得著舒暢，很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

2.皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3.患上抑鬱症的風險小

白天的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時。

不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。

同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4.不容易長肥胖身材好

如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。

沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。

如果按時休息，早起外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還可以保持苗條身材。

5.不易生病提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加疾病發生的機率。

早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風等慢性病風險。

即使生病，康復也更快。

6.注意力集中效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。

其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

營業處

入 草本閣群英會 醫師、藥師、營養師，免費分證健康養護 VIP會員

7.為人和善人際關係好

美國研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。

而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

幾點起床最健康

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣。

因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。

起得越晚，睡得越久，反而是越累。

對於中老年朋友，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？

隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化。

春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發。

早起後做什麼

第一件事、活動四肢

早上鬧鐘響後，不要立刻起床，應該適當賴賴床。

睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行劇烈的運動。

如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的黃金十分鐘，做一套養生操。

1.兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

可治療肩痛、眼睛疲勞。

2.手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3.輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。

有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4.轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次。

可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5.拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅。

對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6.叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7.輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8.收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9.伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多。

通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10.蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。

對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

第二件事、上個廁所

經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什麼呢？

如果醒來立即小便，容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

在排尿後可以醞釀一下便意，蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。

不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快，易引發心絞痛、心肌梗死。

第三件事、刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。

如果不刷牙，就喝水吃東西，等於吞下無數細菌。

另外，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的。

況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周血液循環的作用。

所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

第四件事、喝水

早上起床血液比較黏稠，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來。

此外還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

第五件事、吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。

通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。

如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。