每天睡前做一遍，提高記憶力，延年益壽

2018-05-18   健康文摘編輯部 1685

大家對於藥王孫思邈了解嗎？

據史料記載，孫思邈一直活到141歲，是歷史上最長壽的醫生。

他是怎樣擁有長壽的呢？

最大的原因就是他每天都會做的養生13法，這套養生法不但能夠延年益壽，而且對於很多慢性病都有很好的預防和治療作用。

1.髮常梳－針對頭痛、耳鳴

操作方法

將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手梳頭髮，經後繞回頸部。早晚各做數次。

作用功效

頭部有很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。

2.目常運－針對近視、緩解眼睛疲勞

操作方法

1.合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉；然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。

2.搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。

作用功效

可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用於經常玩手機，視力疲勞的人。

3.齒常叩－針對：牙痛、蛀牙

操作方法

我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣，我們在叩門齒的時候必須出聲音。

作用功效

輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

4.漱玉津－針對：延年益壽、健胃腸

操作方法

1.口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。

之後再由上面開始，反方向再做一下。

2.口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下顎轉動。

左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。

吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。

作用功效

唾為腎之液，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5.耳常鼓－針對：提高聽力、記憶力

操作方法

手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有撲的一聲，重複做10下。

作用功效

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗－針對：美容、去皺紋

操作方法

搓手36下，暖手以後上下掃面。

作用功效

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7.頭常搖－針對：頸椎病

操作方法

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重複。

作用功效

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺－針對：腰痛、腰椎間盤突出

操作方法

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後。

在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。

反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

作用功效

這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

9.腹常揉－針對：便秘、腹脹

操作方法

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。

當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

作用功效

這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

10.攝谷道－針對：慢性腹瀉、男人早洩

操作方法

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。

相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。

作用功效

本法有升提中氣，固精止洩的功效，對慢性腹瀉、男子性交時間短有不錯的效果。

11.膝常扭－針對：膝關節疼痛

操作方法

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

作用功效

這動作可以強化膝頭關節，對關節炎、骨刺、風濕等膝關節疾病的康復有很好的保健作用。

12.常散步－針對：助消化、吸收

操作方法

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

13.腳常搓－針對：失眠、多夢、高血壓

操作方法

1.右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

2.兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

作用功效

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。