這些養生誤區一定要知道

2020-08-27   健康文摘編輯部 1376

人到中年，身體開始走下坡路，慢慢開始注重養生，但是一不小心就容易走了彎路，為了健康一定要好好看看。

誤區一、多吃補藥能長壽、防癌？

☀ 對策：補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的方法，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。

1.梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。

操作時，雙手指腹分別從髮際線兩側，從前往腦後輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發熱即可。

每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。

長期堅持指腹梳頭，有預防腦溢血、稀發增密之效，從而延緩衰老。

2.走路

走路被世界衛生組織認定為世界上最好的運動，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。

3.泡腳

中醫講究上病下治。連接人體臟腑的經脈有一半起於腳，泡腳能刺激我們的足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

晚上9點泡腳效果最好，此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好，泡腳水最好蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會更好。

腳底還有一個養生大穴—湧泉穴，打通這一處，十二經脈也就跟著打通，繼而擴張血管、加速排毒、大補腎氣。

達到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳湧泉穴，比吃十全大補湯還好。

誤區二、鈣補得越多越好？

很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。

1.過量補鈣容易引起高鈣血症、腎結石等並發症

補鈣要注意適量，並非補得越多越好。過量補鈣會影響人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等並發症。

2.長期補鈣可能增加心臟病風險

德國海爾堡癌症研究中心發現，服用鈣補充劑的人群，心臟病突發的概率比未服用的人權多了86%。

3.大部分人不需要服用鈣補充劑

健康均衡的飲食可提供足夠的營養，包括人體所需的鈣。

好的鈣源包括牛奶、乳製品、豆漿、綠葉蔬菜。

☀ 對策：免費鈣片快服用

有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結石。

1.曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候，建議每天上午9～10點鐘或下午3～4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了。

2.做運動

運動對骨密度的影響程度高達25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。

建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3.喝牛奶

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。

如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶製品。

誤區三：晨練越早越好

清晨鍛煉可以說是健康殺手，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。

對人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。

每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間飯後2～3小時。此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

☀ 對策：傍晚鍛煉最佳

人體體力在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。

剛開始可進行一些舒緩不流汗的運動，如瑜伽、散步等。

到達一定程度後可選跳舞、太極、快走、游泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔，應在2小時左右，至少不低於1小時。

當然，如有晨練的習慣，也可以，但是不要太早，等太陽出來後再去活動，才是最明智的。

誤區四：老了不需要體檢

很多病剛開始是無症狀的，到發作時已經晚了。

腎、肺、心臟損耗30%～50%以上才表現出症狀，到那時再看病已經晚了。

過了最佳治療期，為了能健康長壽點，體檢很有必要。

☀ 對策：一年必須檢一次

不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。

50歲後的體檢關鍵點都給您總結好了，體檢的時候可別漏查。

▶ 50+歲 關注腸道和骨密度

從50歲開始，結腸、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象。

【女性】－易發生骨質疏鬆、卵巢癌、心臟病、腦卒中。

建議加檢

骨密度檢查（每3年一次）、結腸癌篩查（每5年一次）、卵巢檢查（每3年一次）

心臟檢查（每年一次）、盆腔檢查（每年一次）、宮頸檢查（每年一次）

乳腺檢查（每年一次）、血糖檢查（每3年一次，高危者每年檢查）

【男性】－易發生心臟病、腦卒中、前列腺癌

建議加檢

前列腺檢查（每3年一次）、結腸癌篩查（每3年一次）、睾丸檢查（每3年一次）

此外，50歲以上無論男女，每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。

誤區五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了

不少人認為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個誤區。

長期吃降壓藥是科學控壓方法，應該堅持，但不能起到治療效果—心、腦、腎靶器官損傷仍在。

不妨多試試中醫針灸按摩。

方法如下

首先坐在椅子上，靠背，頭稍後仰，雙目微閉，雙手向後做護住後腦勺狀。

用兩個大拇指在後頸部及耳垂後，找到天柱穴、風池穴、翳風穴 ，依次按壓這三對穴位，每次按壓3分鐘即可。

☀ 對策：吃掉高血壓有訣竅

通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然後飲食放開了吃，你吃再多的藥，可能達不到效果，所以飲食才是基礎。

1.食鹽最多一小瓶蓋

食鹽中的鈉能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

建議正常人群每日食鹽量為6～8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

2.一天不超過三勺油

油脂攝入過多就會引發心血管的病變。

建議您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。

3.注重補鉀

鉀有降低血壓、保護心血管的作用。

日常最安全的補鉀方法就是食補，平時要多喝紅茶、紫菜湯，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆製品等食物。