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    老人疾病 回老人疾病 長壽的20個妙招

    長壽的20個妙招

    近日,世界各國權威部門公佈了最新的20個長壽方法,簡單易學,可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆症,大家一定要看一看。

    1、唱歌

    美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,唱歌能使人長壽。

    2、跑步

    據美國研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

    3、不要久坐

    久坐對於中老年朋友來說,是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。

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    4、吃薑黃

    有研究結果顯示,薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

    5、減少攝取卡路里

    瑞典研究發現,減少攝取卡路里有助於延緩衰老、糖尿病、癌症等老年病的發病率。

    6、吃綠葉菜

    多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素,多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

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    7、擁抱

    據美國《赫芬頓郵報》載文,擁抱能夠降低血壓,有益於心臟。

    8、吃花椰菜

    美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌症外,還能夠清理肺部的有害細菌。

    9、睡眠質量

    美國研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌症的風險

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    10、開心

    英國研究分析,輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

    11、少吃糖

    發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的研究稱,隨著糖的分量攝取的多少,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

    12、保持鎮靜

    哈佛大學的研究發現,在憤怒爆發後的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。

    13、飲茶

    美國研究發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。

    14、吃蘋果

    俗話說,一天一個蘋果,疾病別來找我。

    15、少看電視

    澳大利亞研究人員顯示,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。

    16、跳舞

    英國調查發現,跳舞可加快血液循環,增加老人腦部供血,預防老年癡呆症。

    17、吃大蒜

    大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

    18、吃堅果

    每天吃堅果,患心臟病的機率可以降低29%,患癌症的機率會降低11%,可以有效降低死亡率。

    19、護理牙齒

    瑞典研究,牙齦炎症,會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。

    20、大笑

    日本研究得出,大笑有助於降低血壓。

    祝愿大家都能長命百歲!

    資料來源:厚道贏天下
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