冬天甩甩手，百病自然無!

2018-12-05   健康文摘編輯部 4978

★ 一套甩手操，疾病繞著走

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

從現代醫學的角度來說，甩手可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，使血液加速順暢流通全身，給身體帶來很多好處。

1.根據實驗證實，甩手運動能增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。

幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2.甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體手上經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。

3.練習甩手操能使肩肘關節及腰腿關節酸痛的人，得到了一定緩解。

★ 鍛煉1個月，保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多，而學習起來又十分簡單，尤其對中老年人和久坐的人最適宜。

堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。

1.好氣色－平甩操

每天練習平甩操，通肩頸，鬆弛全身肌肉，加快全身氣血循環。

【動作要領】

雙腳與肩同寬，呼吸自然，讓手像鐘擺自然甩動。

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甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前，雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

手往後甩到第五下的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。

每次至少甩十分鐘，一日甩三回，練完之後，喝一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

2.要排毒－彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡，放鬆上半身。

兩手在甩動時，會帶動上半身的經脈氣血，使血管舒張收縮，增強神經的調控及淋巴的流動。

【動作要領】

兩腳分開站立，上半身前傾，雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動，幅度逐漸加大，連續做20～30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。

表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

3.防健忘－弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

【動作要領】

紮馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶，緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。

每次練習5~10分鐘，1天2~3次。

這套動作可以活動手三陰、手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

4.練肩膀－畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。 

【動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長。

每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

5.要減脂－左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

【動作要領】

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

6.要減脂－屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

【動作要領】

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

甩手操不斷用手的勁力況張胸肺，增強血液循環。

由於新的鼓動，在藉由氣動來幫助血液在血管內流動，氣血通暢，疾病自然也就少了