能躺絕不站，能站絕不坐

2018-07-23   健康文摘編輯部 4741

這年頭，誰還沒個頸肩腰腿痛呢？

在中國，光是椎間盤突出的患者大概有5000萬人次，而且每年以800萬的速度在增長。在骨科病人裡，腰椎盤突出大概佔了40%。

研究發現，這個病的主要原因是勞動節奏的加快，工作壓力的重負，以及生活質量的逐步改善。

那麼，為什麼脊柱這麼容易出問題？

應該如何預防、保護脊柱呢？

脊柱，分為頸椎、胸椎和腰椎以及骶椎，我們活動最大的就是在頸椎，有七節頸椎，十二節胸椎和五節腰椎，所以我們大部分的病是在頸椎和腰椎上。

頸椎病

頸椎病是因為頸椎的椎間盤的退變，以及它繼發性的一些改變來壓迫相鄰的組織，包括脊髓，神經以及交感神經受累而引起的相關症狀。

因為壓迫的組織不一樣，頸椎病的表現是不一樣的。

長時間保持固定的工作姿勢，都增加了這種退變的基礎。加上我們不良的生活習慣，都是增加了頸椎的負荷。

有問題到醫院，醫生會建議一些常規的檢查，比如說X光片。

正常的頸椎是一個前屈的，這是一個正常的生理彎曲。

但我們發現12歲的孩子頸椎生理曲度變直，也有37歲的女性頸椎生理曲度變直。同時，也有一些老年人在60多歲的時候，頸椎生理曲度也很好。

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如何保養頸椎？

1.改變生活習慣，不要長時間低頭工作

低頭了一段時間，就要放鬆一下，左顧右盼，屈伸頭頸，聳肩鍛煉都是很好的放鬆辦法。

2.放開那手機

盡量減少使用手機的時間。

3.勿長時間開車

不要長時間開車或坐車。

4.不要高枕無憂

當睡覺的枕頭高了以後，我們的頸椎處於一個屈曲位，這個情況下也增加頸部負擔，容易造成勞損。

5.注意頸部的保暖

因為寒冷可以讓我們的肌肉痙攣，有些人在日常生活中因為勞損出現了不適感，可以局部熱療，促進局部的血液循環。

腰椎間盤突出

腰椎盤突出是指椎間盤本身的退變，纖維環的破裂，髓核突出，壓迫了神經根，而出現的一系列症狀，它是引起腰腿痛最常見的原因。

脊柱雖說是骨性的結構，但是它實際活動非常大，它並沒有我們想像的那麼堅實。

椎間盤就是連接脊柱中間的一個連接的組織，它像一個緩沖片一樣，在我們正常行走和屈伸時，是通過它來完成這一些活動。

腰椎間盤承擔著人體總重量70%的載荷，在脊柱的各種功能中發揮著極其重要的作用。

它是脊柱活動的中心，沒有它的話，脊柱就沒法活動。

需要提醒大家，椎間盤是一個經常勞損的部位，它比我們正常人其他的組織器官衰老得更快一些。

得了椎間盤突出症怎麼辦呢？

椎間盤突出症可以用多種方法來治癒。要注意的是，每個人的情況不同，只有把疾病診斷明確了，才能用合適的方法去處理。

另外，我們要關注病人的年齡、職業，可能年輕人椎間盤退變相對輕一些，我們就會選擇保守治療或微創治療。

治療椎間盤突出有很多方法，醫生要做的就是，選擇一個最佳的方法，減少患者的痛苦，促進疾病的自然康復。

預防保健最重要

平時，我們要做好健康檢查。工作生活經常變化姿勢，一個固定姿勢不要超過30分鐘。

如果你專注於某一個姿勢超過幾小時，那你肯定比一般人發病的機率要高，而工作壓力增高、吸煙、糖尿病，還有一些遺傳因素也是高危人群的因素。

俗話說「站著說話不腰痛」，我們的睡姿和坐姿也要注意。

在不同的狀態下，腰椎的負荷是不一樣的，平臥時負荷最低；側臥時達75%；直立時是100%。

直立時椎間盤的負荷是最小的。能躺著不站著，能站著不坐著，這不是教你懶，是強調減少椎間盤的負荷。

對於很多腰肌勞損或者椎間盤突出的患者，在通過治療、藥物控制之後，我們會要求他平時做一些腰背肌的鍛煉。

很多人現在喜歡運動，跑步等，如果說對於頸椎腰椎病痛的治療預防，首推游泳。

游泳對我們體能有鍛煉之外，對頸椎的治療還是非常有幫助的。