失眠如何調理?

2019-02-18   健康文摘編輯部 2152

很多人都有失眠的情況，要麼很難睡著，要麼隨便一點聲響就容易醒來，要麼睡了一晚身體更累更疲乏。

其實，失眠並不單純是睡不著，而是身體某些部位出現問題的表現。

其實失眠有很多學問，不同的失眠症狀對應不同部位的問題：

◆ 入睡困難，是肝血不足

◆ 容易醒，是脾胃不合

◆ 睡眠差，是腎精虧損

晚上失眠、沒睡好、睡眠品質差，會造成陰虛火旺和上熱下寒等症狀。

比如愛上火、口腔潰瘍、牙疼、長痘痘、便秘、腿腳冰涼等。

其實都是小事，但長期失眠嚴重的會造成肝病、腎病等一系列問題。

比如，會引起高血壓、心臟病、老年癡呆等疾病，甚至會增加患癌的幾率。

所以睡不著覺就要注意了，早點調理才能遠離疾病！

一、改善失眠，分症調理

失眠對我們的健康危害很大，要想睡得好，就要對症調理身體。

1.入睡困難型，調理肝臟

入睡困難型失眠表現為很難睡著，即使躺在床上1~2個小時也無法進入睡眠狀態，也是最常見的失眠症。

這種失眠症狀，大部分是肝臟陰陽不和引起的。

因此，入睡困難型失眠的人，可以多補充一點調理肝臟的食物。

如芥菜、桑葚、黑芝麻、大棗、菠菜、枸杞、鴨血等，調節肝血不足問題，從失眠根源改善失眠。

推薦食療－鴨血鯽魚粥

可養肝血，還可以輔助治療貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳餚之一。

2.易醒型失眠，調理脾胃

很多人睡覺經常出現半夜突然醒來的情況，還伴隨有口膩、口淡、厭食、便秘等症狀，多由脾胃不和引起。

這類失眠的人，可以多吃山藥、山楂、糯米、紅薯、薏苡仁等補益脾胃的食物。

推薦食療－山藥枸杞粥

山藥是補益脾胃的｢黃金食材」，枸杞滋補肝臟、補氣健脾。

一起煮粥喝，可以很好地改善因脾胃虛弱所致的食欲不振、脘腹脹滿、失眠多夢等症狀。

3.睡眠品質差，調理腎臟

腎是人的精、氣、神所在，腎虛會造成心神不寧、難以入眠、醒後疲乏的情況。

改善睡眠品質，關鍵在於補腎氣、養腎精。

推薦食療－桂圓雞蛋湯

中醫認為，桂圓肉性味甘平，能滋補肝腎、養血安神，是常用的補益中藥食材。

雞蛋含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素Ａ、維生素Ｄ及Ｂ族維生素。

這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，可以緩解精神緊張、神經衰弱。

雞蛋還是補腎佳品，常吃可以補益腎精，安心寧神。

二、睡前按一按，整夜睡眠都香甜

另外，通過按揉3個安眠穴位，也可以讓自己慢慢進入深度睡眠。每天睡前按一按，整夜睡眠都香甜。

1.然谷穴

然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。

如果你是由於心火旺，總是容易在晚上胡思亂想、心煩意亂而導致的失眠，可以睡前按一按然谷穴，能很好的緩解失眠的症狀。

注意

按摩的時候，首先找準然谷穴的位置，然後手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為宜。

每次按摩的時間保持在3分鐘左右即可，按摩完之後，你會發現煩躁的情緒也得到了很好的紓解。

不僅如此，然谷穴還是糖尿病患者的｢福音」，因此，對於患有糖尿病的患者，在日常養生中不妨多對此穴位進行按摩。

2.失眠穴

失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位，此穴位位於腳後跟的中間位置。

注意

在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。

3.關元穴

經常失眠會使得身體處於一個體力｢透支」的狀態，身體得不到充分的休息，就無法恢復身體的動力和能量。

長期如此，便會造成元氣不足、臟腑失調等病症。

因此，擁有一個香甜安穩的睡眠，對於健康養生而言是很重要的。

關元穴位於臍下三寸處，有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。

注意

睡前，將手掌擦熱，輕輕上下按壓5分鐘左右即可。

每天睡前按摩一下，不僅睡眠好了，元氣足、精神飽滿，身體也更健康。