只需3分鐘，黑髮健腦、提高免疫力

2019-01-18   健康文摘編輯部 1519

當我們擁有的時候，就會因為掉以輕心而忽略它背後的風險。

同樣，很多人擁有健康時不在意它，等到發病時才驚覺健康的重要，才開始學習養生！

其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，有3分鐘就夠了！

一、早上3分鐘摩額頭：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力，預防頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度等病症。

做法

以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

二、早上3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但年過三十歲就逐年衰退了，到六十歲就萎縮，所以老年人就不願意動了。

如每天早晨都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴胸是振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

做法

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；

彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。

擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

三、早上3分鐘梳頭：黑髮健腦

在春季三個月裡，每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。

用手梳頭可適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效。

長期梳頭，可以使頭髮變得更有光澤，而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，一舉多得。

做法

在早晨起床後，用3分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發。

如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

四、白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

老年人平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，促進人體的血液循環，對預防心臟病有益處。

白天坐著的時候可以踢打小腿肚、勾勾腳，迫使血液由腿部迅速流向各血管，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

做法

先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴，然後交換進行，反覆加速小腿肚肌肉的收縮能力。

腳尖盡量向上勾起，然後再盡量提氣腳跟，兩個動作反覆進行。

五、白天3分鐘揉耳：聰耳明目

以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

做法

食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。

六、晚上3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。

現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法

叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。

然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

七、晚上3分鐘揉腹：通便除病

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：1.通腸道、2.消化好、3.精神好、4.不失眠。

做法

揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹。

揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。

關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。

八、晚上3分鐘按湧泉：寧心安眠

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

做法

熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱。

維護健康、養身祛病就是這一個一個3 分鐘累積起來的