回老人疾病 / 這些養生誤區一定要知道

這些養生誤區一定要知道

2018-05-09   健康文摘編輯部

人到中年,身體開始走下坡路,慢慢開始注重養生,但是一不小心就容易走了彎路,為了健康一定要好好看看。

誤區一、多吃補藥能長壽、防癌?

☀ 對策:補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的方法,不傷肝、無副作用,但最重要的是:堅持。

1.梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。

操作時,雙手指腹分別從髮際線兩側,從前往腦後輕梳,邊梳邊適度按壓,至頭皮微微發熱即可。

每天早中晚可各做1次,每次雙手各梳100下左右。

長期堅持指腹梳頭,有預防腦溢血、稀發增密之效,從而延緩衰老。

2.走路

走路被世界衛生組織認定為世界上最好的運動,不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦。

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽機率都比其他人高4倍。

3.泡腳

中醫講究上病下治。連接人體臟腑的經脈有一半起於腳,泡腳能刺激我們的足部,可促進全身氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。

晚上9點泡腳效果最好,此時泡腳,能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

最好用木盆或搪瓷盆,水溫40℃左右是最好,泡腳水最好蓋過腳踝,在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿,效果會更好。

腳底還有一個養生大穴—湧泉穴,打通這一處,十二經脈也就跟著打通,繼而擴張血管、加速排毒、大補腎氣。

達到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果,泡完腳再按揉雙腳湧泉穴,比吃十全大補湯還好。

誤區二、鈣補得越多越好?

很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,於是大把大把地吃鈣片。

1.過量補鈣容易引起高鈣血症、腎結石等並發症

補鈣要注意適量,並非補得越多越好。過量補鈣會影響人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血症、腎結石等並發症。

2.長期補鈣可能增加心臟病風險

德國海爾堡癌症研究中心發現,服用鈣補充劑的人群,心臟病突發的概率比未服用的人權多了86%。

3.大部分人不需要服用鈣補充劑

健康均衡的飲食可提供足夠的營養,包括人體所需的鈣。

好的鈣源包括牛奶、乳製品、豆漿、綠葉蔬菜。

 

☀ 對策:免費鈣片快服用

有補鈣的觀念是好的,但不一定要吃鈣片,有一些免費的補鈣小方法,吃對了一輩子不缺鈣哦,還不擔心會長結石。

1.曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候,建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘到戶外曬曬太陽,每次15-30分鐘就可以了。

2.做運動

運動對骨密度的影響程度高達25%。運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質疏鬆。

建議每天運動半小時到一小時,可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3.喝牛奶

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫,不但鈣含量高,而且吸收好。

如果是比較胖、血脂高的中老年朋友,可以選擇低脂的牛奶或者奶製品。

誤區三:晨練越早越好

清晨鍛煉可以說是健康殺手,很容易誘發血管痙攣,進而引發腦中風等。

對人體而言,一夜不進水米,血液黏稠度高,清晨時血壓也處於一天當中的峰值,這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。

每天下午的4~5時是最佳鍛煉時間,其次為晚間飯後2~3小時。此外,霧天空氣中含很多有害物,不適合晨練。

☀ 對策:傍晚鍛煉最佳

人體體力在傍晚達到高峰,因此,傍晚鍛煉效果較好。

剛開始可進行一些舒緩不流汗的運動,如瑜伽、散步等。

1 2
文章分享
更多文章
高雄物產館
無毒的家
發酵山楂紅果
誠品書局
天然檸檬C
純正蜂蜜
專題報導
六種藥食同源的中草藥

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...

詳細內容
肝臟排毒的重要性

為什麼要做肝膽排毒 肝臟是身體最大也是最重要的解毒器官,幾乎所有進入體內的物質都必須

詳細內容
妊娠期糖尿病對胎兒有什麼影響?

孕期稍微不注意,就很容易得一些孕期疾病,最為常見的就是妊娠期糖尿病。 妊娠期糖尿病是

詳細內容
6種抗疲勞的食物

人工作久了會累,同樣,人體器官工作久了也會累。 我們的器官就像「永動機」,一天24個

詳細內容
堅果加乾果,健腦、控脂、穩壓

生活中很多人都喜歡吃零食,比如蛋糕、肉乾、餅乾、薯片等。 這些食物往往含有許多糖和脂

詳細內容
夏季喝綠茶!降火消暑又減肥

綠茶屬於未發酵的茶,將茶葉經過高溫殺青,保持了茶葉的綠色,沖泡後的茶就叫綠茶。 綠茶

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回老人疾病 / 這些養生誤區一定要知道

這些養生誤區一定要知道

2018-05-09   健康文摘編輯部

人到中年,身體開始走下坡路,慢慢開始注重養生,但是一不小心就容易走了彎路,為了健康一定要好好看看。

誤區一、多吃補藥能長壽、防癌?

☀ 對策:補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的方法,不傷肝、無副作用,但最重要的是:堅持。

1.梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。

操作時,雙手指腹分別從髮際線兩側,從前往腦後輕梳,邊梳邊適度按壓,至頭皮微微發熱即可。

每天早中晚可各做1次,每次雙手各梳100下左右。

長期堅持指腹梳頭,有預防腦溢血、稀發增密之效,從而延緩衰老。

草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點
花蓮農會
龍潭農會
高雄市農會
關西農會

2.走路

走路被世界衛生組織認定為世界上最好的運動,不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦。

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽機率都比其他人高4倍。

3.泡腳

中醫講究上病下治。連接人體臟腑的經脈有一半起於腳,泡腳能刺激我們的足部,可促進全身氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。

晚上9點泡腳效果最好,此時泡腳,能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

最好用木盆或搪瓷盆,水溫40℃左右是最好,泡腳水最好蓋過腳踝,在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿,效果會更好。

腳底還有一個養生大穴—湧泉穴,打通這一處,十二經脈也就跟著打通,繼而擴張血管、加速排毒、大補腎氣。

達到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果,泡完腳再按揉雙腳湧泉穴,比吃十全大補湯還好。

誤區二、鈣補得越多越好?

很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,於是大把大把地吃鈣片。

1.過量補鈣容易引起高鈣血症、腎結石等並發症

補鈣要注意適量,並非補得越多越好。過量補鈣會影響人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血症、腎結石等並發症。

2.長期補鈣可能增加心臟病風險

德國海爾堡癌症研究中心發現,服用鈣補充劑的人群,心臟病突發的概率比未服用的人權多了86%。

3.大部分人不需要服用鈣補充劑

健康均衡的飲食可提供足夠的營養,包括人體所需的鈣。

好的鈣源包括牛奶、乳製品、豆漿、綠葉蔬菜。

 

☀ 對策:免費鈣片快服用

有補鈣的觀念是好的,但不一定要吃鈣片,有一些免費的補鈣小方法,吃對了一輩子不缺鈣哦,還不擔心會長結石。

1.曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候,建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘到戶外曬曬太陽,每次15-30分鐘就可以了。

草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處
馬太太
誠品書局
高雄物產館
無毒的家

2.做運動

運動對骨密度的影響程度高達25%。運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質疏鬆。

建議每天運動半小時到一小時,可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3.喝牛奶

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫,不但鈣含量高,而且吸收好。

如果是比較胖、血脂高的中老年朋友,可以選擇低脂的牛奶或者奶製品。

誤區三:晨練越早越好

清晨鍛煉可以說是健康殺手,很容易誘發血管痙攣,進而引發腦中風等。

對人體而言,一夜不進水米,血液黏稠度高,清晨時血壓也處於一天當中的峰值,這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。

每天下午的4~5時是最佳鍛煉時間,其次為晚間飯後2~3小時。此外,霧天空氣中含很多有害物,不適合晨練。

☀ 對策:傍晚鍛煉最佳

人體體力在傍晚達到高峰,因此,傍晚鍛煉效果較好。

剛開始可進行一些舒緩不流汗的運動,如瑜伽、散步等。

到達一定程度後可選跳舞、太極、快走、游泳等,此外,晚上鍛煉與睡覺的時間間隔,應在2小時左右,至少不低於1小時。

當然,如有晨練的習慣,也可以,但是不要太早,等太陽出來後再去活動,才是最明智的。

誤區四:老了不需要體檢

很多病剛開始是無症狀的,到發作時已經晚了。

腎、肺、心臟損耗30%~50%以上才表現出症狀,到那時再看病已經晚了。

過了最佳治療期,為了能健康長壽點,體檢很有必要。

☀ 對策:一年必須檢一次

不要覺得體檢是在浪費錢,有病治病,沒病也放心。

50歲後的體檢關鍵點都給您總結好了,體檢的時候可別漏查。

 

▶ 50+歲 關注腸道和骨密度

從50歲開始,結腸、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象。

【女性】-易發生骨質疏鬆、卵巢癌、心臟病、腦卒中。

建議加檢

骨密度檢查(每3年一次)、結腸癌篩查(每5年一次)、卵巢檢查(每3年一次)

心臟檢查(每年一次)、盆腔檢查(每年一次)、宮頸檢查(每年一次)

乳腺檢查(每年一次)、血糖檢查(每3年一次,高危者每年檢查)

【男性】-易發生心臟病、腦卒中、前列腺癌 草本閣  田丹健康工房購物

藤黃果窈窕梅
發酵黑蜜棗
發酵山楂紅果
純蜂蜜
機能酸梅湯

建議加檢

前列腺檢查(每3年一次)、結腸癌篩查(每3年一次)、睾丸檢查(每3年一次)

此外,50歲以上無論男女,每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。

誤區五:治療高血壓,只吃降壓藥就夠了

不少人認為治療高血壓就是要吃降壓藥,這是一個誤區。

長期吃降壓藥是科學控壓方法,應該堅持,但不能起到治療效果—心、腦、腎靶器官損傷仍在。

不妨多試試中醫針灸按摩。

方法如下

首先坐在椅子上,靠背,頭稍後仰,雙目微閉,雙手向後做護住後腦勺狀。

用兩個大拇指在後頸部及耳垂後,找到天柱穴、風池穴、翳風穴 ,依次按壓這三對穴位,每次按壓3分鐘即可。

☀ 對策:吃掉高血壓有訣竅

通過控制飲食就可以降血壓,如果太迷信藥物然後飲食放開了吃,你吃再多的藥,可能達不到效果,所以飲食才是基礎。

1.食鹽最多一小瓶蓋

食鹽中的鈉能引起水鈉瀦留,導致外周血管阻力增大,引起血壓升高。

建議正常人群每日食鹽量為6~8克,也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

2.一天不超過三勺油

油脂攝入過多就會引發心血管的病變。

建議您每天食用油攝入量不要超過25克,即一天不超過三勺油,高血壓患者更應減少。

3.注重補鉀

鉀有降低血壓、保護心血管的作用。

日常最安全的補鉀方法就是食補,平時要多喝紅茶、紫菜湯,多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆製品等食物。

資料來源:老年網校、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報