回老人疾病 / 每天堅持踮踮腳,踮走百病人不老

每天堅持踮踮腳,踮走百病人不老

2019-07-20   健康文摘編輯部

踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法哦!

中老年人平時多多踮腳,功效您意想不到。

踮腳尖是個不錯的有氧運動

✦ 踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

✦ 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康。

✦ 能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

✦ 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

✦ 最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

除此之外,踮踮腳還有很多您意想不到的功效:

1.可以抗抑鬱

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。

踮腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經。

足三陰陽氣一足,可以宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

2.補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。

踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

3.可以防治腰痛

由於風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。

刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此刺激膀胱經的踮腳跟法,還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

4.可以防治中風

中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。

陽氣上沖,聚於腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,更重要的是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底,這是一種潛陽的方法。

5.可以防治小便不暢

男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。

從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

踮腳具體鍛煉方法

1.踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;

然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面;

然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體;

最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。

2.踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆,熟練後就不用借助外物了。

3.坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練​​習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4.躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節。

溫馨提示

1.踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

2.另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。

沒想到經常踮一踮腳,竟有這麼多的養生功效!

我們隨時隨地都能夠做,尤其適合中老年朋友。

資料來源:樂享中老年、田丹健康工房
1
文章分享
更多文章
專題報導
六種藥食同源的中草藥
六種藥食同源的中草藥

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...

詳細內容
一個穴位疏通全身氣血
一個穴位疏通全身氣血

不知道大家有沒有聽說過一句老話叫做膽經堵,全身堵。 足少陽膽經是一條很長的經絡,從足...

詳細內容
正確揉胸,打通乳腺
正確揉胸,打通乳腺

找對按摩方式 在按摩前需要先在掌心塗抹潤膚霜,減少摩擦給肌膚帶來的損傷。 雙手...

詳細內容
廚房三寶幫你防感冒
廚房三寶幫你防感冒

雖然大暑剛過,天氣熱得讓人恨不得整天藏在水裡或空調房裡,正是因為這樣的高溫,有時候稍微不注...

詳細內容
最補血的五種食物
最補血的五種食物

為什麼突然變得容易生病、食欲不振? 彎腰再起身感覺頭昏目眩,甚至天旋地轉的? ...

詳細內容
三伏天,防寒更重要
三伏天,防寒更重要

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天。 ◆ 初伏:7月12日~7月21日; ...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回老人疾病 / 每天堅持踮踮腳,踮走百病人不老

每天堅持踮踮腳,踮走百病人不老

2019-07-20   健康文摘編輯部

踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法哦!

中老年人平時多多踮腳,功效您意想不到。

踮腳尖是個不錯的有氧運動

✦ 踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

✦ 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康。

✦ 能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

✦ 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

✦ 最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

除此之外,踮踮腳還有很多您意想不到的功效:

1.可以抗抑鬱

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。

踮腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經。

足三陰陽氣一足,可以宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

2.補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。

踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

3.可以防治腰痛

由於風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。

刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此刺激膀胱經的踮腳跟法,還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

4.可以防治中風

中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。

陽氣上沖,聚於腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,更重要的是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底,這是一種潛陽的方法。

5.可以防治小便不暢

男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。

從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

踮腳具體鍛煉方法

1.踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;

然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面;

然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體;

最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。

2.踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆,熟練後就不用借助外物了。

3.坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練​​習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。 草本閣  田丹健康工房購物

熱門商品快訊

4.躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節。

溫馨提示

1.踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

2.另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。

沒想到經常踮一踮腳,竟有這麼多的養生功效!

我們隨時隨地都能夠做,尤其適合中老年朋友。

資料來源:樂享中老年、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報