回老人疾病 / 瑜珈10分鐘,等於跑步1小時!

瑜珈10分鐘,等於跑步1小時!

2019-05-10   健康文摘編輯部

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病;

小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

瑜伽是一項古老的養生術,據本世紀初發掘的古印度廢墟-摩亨殊達羅出土文物考證,早在五千多年前,印度人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中,經常有些苦行僧,盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊,儘管他們終年靠化緣缽食為生,生存條件極其惡劣,但是壽命卻往往高於常人。

其中有些人雖已年逾花甲,依舊神采奕奕,精力旺盛。

從1976年開始,印度把瑜伽應用於臨床,同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面,進行了廣泛的研究。

經過對一萬多病人診療結果的調查證明,絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時

今天為大家精選了4個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1.貓伸展式

做法:跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:伸展上背部和中背部、打開肩關節、滋養心臟與脊柱、刺激膀胱以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式

做法:坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組,根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:促進血液流入背部和腹部,有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體。

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效「清理身體內部的衛生死角」,還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位-髖部。

3.人面獅身式

做法:

① 俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

② 保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。

③ 當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④ 每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。

功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺。

這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4.腳趾蹲式

做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

功效:這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。

它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力,刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體。

千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加長時間和動作強度。

從今天開始,四個動作趕緊練起來,效果驚人!

資料來源:針灸拔罐研究院、田丹健康工房
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2019-05-10   健康文摘編輯部

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病;

小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

瑜伽是一項古老的養生術,據本世紀初發掘的古印度廢墟-摩亨殊達羅出土文物考證,早在五千多年前,印度人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

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其中有些人雖已年逾花甲,依舊神采奕奕,精力旺盛。

從1976年開始,印度把瑜伽應用於臨床,同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面,進行了廣泛的研究。

經過對一萬多病人診療結果的調查證明,絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

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每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1.貓伸展式

做法:跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:伸展上背部和中背部、打開肩關節、滋養心臟與脊柱、刺激膀胱以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式

做法:坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。 草本閣  田丹健康工房購物

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蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組,根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:促進血液流入背部和腹部,有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體。

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效「清理身體內部的衛生死角」,還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位-髖部。

3.人面獅身式

做法:

① 俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

② 保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。

③ 當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④ 每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。

功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺。

這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

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做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

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