回老人疾病 / 把握養生黃金期,讓你事半功倍

把握養生黃金期,讓你事半功倍

2018-12-26   健康文摘編輯部

您知道嗎?無論男女,過了40歲之後,身體就開始走下坡路。

此時不養生,等到年紀再大些,就只能花錢養醫生了。

但是養生也是有講究的,在兩個黃金期養生,效果事半功倍!

一個是睡前一小時,還有一個就是飯後半小時,哪怕只把握一小時,都能多活十年。

一、飯後半小時

1.早餐後-打通長壽經

吃完早飯,可以按摩一下膝蓋,從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經。

胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」,經過膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

注意

早飯後半小時切忌運動,否則會引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病。

2.午飯後-閉目養肝血

午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時,能使更多血液流向肝臟,養陰去燥、護肝消食效果非常好。

午後可找一個清靜的地方端坐,雙目微閉,眼瞼下沉,摒棄雜念;

舌抵上顎,吞咽津液;調勻呼吸,然後進行深而緩慢的吐納,氣守丹田。

還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹。

注意

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺,否則會加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

3.晚飯後-喝水拍任脈

人體小腸開始吸收是晚飯後的半小時左右,晚飯後半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能。

這半個小時還可以拍打拍打任脈,也就是小腹以上正中間的部位,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

注意

晚飯後半小時,不要急於喝茶、泡腳和洗澡。

茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱,對身體不好。

 
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把握養生黃金期,讓你事半功倍

2018-12-26   健康文摘編輯部

您知道嗎?無論男女,過了40歲之後,身體就開始走下坡路。

此時不養生,等到年紀再大些,就只能花錢養醫生了。

但是養生也是有講究的,在兩個黃金期養生,效果事半功倍!

一個是睡前一小時,還有一個就是飯後半小時,哪怕只把握一小時,都能多活十年。

一、飯後半小時

1.早餐後-打通長壽經

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胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」,經過膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

注意

早飯後半小時切忌運動,否則會引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病。

2.午飯後-閉目養肝血

午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時,能使更多血液流向肝臟,養陰去燥、護肝消食效果非常好。

午後可找一個清靜的地方端坐,雙目微閉,眼瞼下沉,摒棄雜念;

舌抵上顎,吞咽津液;調勻呼吸,然後進行深而緩慢的吐納,氣守丹田。

還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹。

注意

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺,否則會加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

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3.晚飯後-喝水拍任脈

人體小腸開始吸收是晚飯後的半小時左右,晚飯後半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能。

這半個小時還可以拍打拍打任脈,也就是小腹以上正中間的部位,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

注意

晚飯後半小時,不要急於喝茶、泡腳和洗澡。

茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱,對身體不好。

 

二、睡前一小時

1.泡腳-助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。

睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

泡腳的黃金時間點在9點左右,在此時泡腳,能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2.刷牙-防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙時最好採用上下刷法,千萬不要橫著刷,否則會對牙齒造成傷害,導致掉牙。

3.揉腹-調理脾

臨睡時經常做揉腹運動。 草本閣  田丹健康工房購物

方法是:

平臥、全身放鬆,以左手心按腹部,右手疊于左手背上,逆時針旋轉64周。

然後順時針旋轉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。

用力宜輕柔,將力透於皮膚之下,又不可用力太大。

4.梳頭-降血壓

睡前用木梳,從前額處一直往下梳到後腦勺,大約梳個五分鐘,能通達陽氣,疏通氣血,防止脫髮和白髮.

5.搓腳-排毒延壽

睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴,可以排毒養腎。

資料來源:針灸拔罐研究院、田丹健康工房

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