回老人疾病 / 銀髮族注意:營養比運動更重要!

銀髮族注意:營養比運動更重要!

2018-11-02   健康文摘編輯部

「民以食為天」、「生命在於運動」,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人,他們有充足的時間去運動。

按道理,這麼積極的鍛煉,生病的老人應該減少了。

而目前很多老人的現狀是:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。

可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。

這到底是什麼原因呢?

吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。

每天花上幾小時運動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食為主。

1.氣血兩虧

人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。 

2.消化吸收能力減弱

老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸功能也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,導致免疫力下降,容易生病。

3.供血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。 

我們運動後,四肢暖和起來是因為血液供應充足,而這時內臟,就會相對的缺血。

運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分佈,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗等缺血的症狀。

所以,中老年人請記住:【營養比運動更重要!】

營養均衡,才能疾病少、壽命長

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器都有充足的供血、減少心腦疾病的發生。

老年人除適度運動外,重點應放在食補上。

根據老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:

1.吃點咬得動的

對於老年人來說,應當把食物做的軟爛一些,有助於消化。

而對於牙齒健康的老年人來說,只要能咬的動,正常飲食就可以了,不必追求軟爛飲食。

畢竟人體的牙齒和腸胃都是「用進廢退」的。

2.主食不能少

主食必須要吃,最好保證每日3~4碗的量。

對於身材肥胖的老年人來說,可以把精米白麵換成糙米、燕麥、雜糧飯等全穀物。

 

3.水果每天吃

每天吃一個橘子、柳丁或是蘋果就行了。

如果是其他品類的水果,每天吃1個就足夠了,一定要吃新鮮水果,果汁不能算數的。

4.蔬菜要吃夠

每天吃500g新鮮蔬菜,換算成熟的,大概是一大盤,種類越多越好,最好選擇深色的菜。

當然,烹製的時候要記得少油少鹽。

5.牛奶補營養

每天應喝至少300ml牛奶或者300g優酪乳。

6.肉禽魚蛋適量吃

冬天經常吃些羊肉,魚、蝦、各式葷菜,保證各種營養齊全。

製作紅肉時記得去除肥肉和肉皮,同時,少吃鴨肉、蚌肉、烏魚、螃蟹等性涼性寒的食物。

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銀髮族注意:營養比運動更重要!

2018-11-02   健康文摘編輯部

「民以食為天」、「生命在於運動」,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人,他們有充足的時間去運動。

按道理,這麼積極的鍛煉,生病的老人應該減少了。

而目前很多老人的現狀是:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。

可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。

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吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。

每天花上幾小時運動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食為主。

1.氣血兩虧

人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。 

2.消化吸收能力減弱

老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸功能也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,導致免疫力下降,容易生病。

3.供血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。 

我們運動後,四肢暖和起來是因為血液供應充足,而這時內臟,就會相對的缺血。

運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分佈,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗等缺血的症狀。

所以,中老年人請記住:【營養比運動更重要!】

營養均衡,才能疾病少、壽命長

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老年人除適度運動外,重點應放在食補上。

根據老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:

1.吃點咬得動的

對於老年人來說,應當把食物做的軟爛一些,有助於消化。

而對於牙齒健康的老年人來說,只要能咬的動,正常飲食就可以了,不必追求軟爛飲食。

畢竟人體的牙齒和腸胃都是「用進廢退」的。

2.主食不能少

主食必須要吃,最好保證每日3~4碗的量。

對於身材肥胖的老年人來說,可以把精米白麵換成糙米、燕麥、雜糧飯等全穀物。

 

3.水果每天吃

每天吃一個橘子、柳丁或是蘋果就行了。

如果是其他品類的水果,每天吃1個就足夠了,一定要吃新鮮水果,果汁不能算數的。

4.蔬菜要吃夠

每天吃500g新鮮蔬菜,換算成熟的,大概是一大盤,種類越多越好,最好選擇深色的菜。

當然,烹製的時候要記得少油少鹽。

5.牛奶補營養

每天應喝至少300ml牛奶或者300g優酪乳。 草本閣  田丹健康工房購物

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6.肉禽魚蛋適量吃

冬天經常吃些羊肉,魚、蝦、各式葷菜,保證各種營養齊全。

製作紅肉時記得去除肥肉和肉皮,同時,少吃鴨肉、蚌肉、烏魚、螃蟹等性涼性寒的食物。

老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃,所以平時老人也應儘量少食。

7.多吃粥類食物

建議經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅果煮粥吃,美味又營養。

8.用油要控制

選擇植物油,每天最好不要超過15ml;動物油要控制用量,最好不要每天都吃。

9.喝茶要應季

老年人喝的茶,也是要相當注意的。

到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要儘量少喝,可以換成紅茶、普洱等溫性的茶葉。

日常的適度鍛煉是必須的,但營養一定也要跟上去。這樣,對身體才好。

資料來源:針灸拔罐研究所、田丹健康工房

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