回老人疾病 / 老年人的長壽秘法

老年人的長壽秘法

2018-10-18   健康文摘編輯部

農曆九月九日,為傳統的重陽節。

一、重陽登高有益健康

金秋送爽,丹桂飄香,登高是古代重陽節最重要的內容之一。

傳說古人登高的目的是避禍消災,其實秋日登高對健康是非常有益的。

「天人合一,順應自然」是養生的最高境界。

要知道重陽登高對人體健康的益處,首先我們要瞭解重陽節和秋季人體生理變化的特徵。

重陽節是在深秋接近初冬的時節,其氣候特點是:光照減少,日短夜長;氣溫下降,溫差增大,空氣乾燥,濕度偏低。

自然的變化使人體也發生相應變化:自然界萬物凋零,秋風肅殺,讓人徒生悲涼、產生抑鬱之感。

從中醫角度認為:秋風一起,人體的氣血能跟著季節開始由體表行往內臟。

秋與肺氣相通,肺是主閉藏的,宣發與肅降,因此秋季易於乾燥,易患咳嗽等肺系疾病。

從現代醫學的角度上講,秋季由於氣溫下降及空氣乾燥,會降低呼吸道粘膜抵抗力,細小支氣管阻力增加,粘膜纖毛運動減少,使感冒、支氣管炎、哮喘增多;

氣溫下降,四肢,尤其足部遠端毛細血管收縮,皮膚溫度下降;

血壓升高,血黏度增高,人體代謝增高,心臟耗氧增多,易促發心腦血管疾病;

同時腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作。

秋季登高是有利於人體的健康長壽的,其主要作用有以下幾個方面:

1.主動適應氣候的變化,增強人的適應性

秋季溫度的日夜變化幅度較大,老人的適應能力較差。

通過登山,提高人對環境變化的適應能力,幫助人體的氣血運行。

同時,山林中的負氧離子含量越來越多,對人體的健康十分有利。

2.登高

能使肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。

減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發生。

3.時間

秋日登高,可以多曬太陽,增加戶外活動,有陽光的撫慰,有自然的薰陶,有益於老人的健康養生。

建議老人們登高時,要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,充分地享受陽光,享受自然。

4.舒暢心情,減少抑鬱

深秋由於陽光日照縮短,陰氣漸增,老人易於出現心情的抑鬱。

登高會讓人心胸開闊,志存高遠。

有了陽光的心態,驅散心中的陰霾,就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

但登高也要根據自己的身體狀況,不要一味追求登高而登高。

 

二、重陽飲食調養

古人在《西京雜記》記載:「九月九日佩茱萸,食蓬餌,飲菊花酒,令人長壽。」

茱萸有吳茱萸和山茱萸之分,這兩種都是著名的中藥。

吳茱萸能改善嘔逆吞酸、腹痛吐瀉等證;山茱萸能改善腰膝酸痛、眩暈耳鳴、虛汗不止等證。

也可用鮮萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身飲料。

重陽節採茱萸正合時令,登高時,不妨環顧一下身後,採些茱萸來消災防病,而且登高也可抵禦秋季的各種傳染病。

秋天是菊花最美的時節,而菊花酒是一種養生防病的保健酒,重陽飲之,可以增加血液循環,防止疾病的發生。

另外秋季多燥,易於傷肺,要用一點秋梨膏,你就不會在秋天到來的時候,由於肺氣不降而生咳嗽等疾病。

三、老人應注重的養生保健方法

1.髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部,早晚各做10次。

經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2.目常運

◇ 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;

再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重複3次。

◇ 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部

這動作可以強化眼睛,糾正近視和弱視。

3.齒常叩

口微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時需發出聲響,輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

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老年人的長壽秘法

2018-10-18   健康文摘編輯部

農曆九月九日,為傳統的重陽節。

一、重陽登高有益健康

金秋送爽,丹桂飄香,登高是古代重陽節最重要的內容之一。

傳說古人登高的目的是避禍消災,其實秋日登高對健康是非常有益的。

「天人合一,順應自然」是養生的最高境界。

要知道重陽登高對人體健康的益處,首先我們要瞭解重陽節和秋季人體生理變化的特徵。

重陽節是在深秋接近初冬的時節,其氣候特點是:光照減少,日短夜長;氣溫下降,溫差增大,空氣乾燥,濕度偏低。

自然的變化使人體也發生相應變化:自然界萬物凋零,秋風肅殺,讓人徒生悲涼、產生抑鬱之感。

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秋與肺氣相通,肺是主閉藏的,宣發與肅降,因此秋季易於乾燥,易患咳嗽等肺系疾病。

從現代醫學的角度上講,秋季由於氣溫下降及空氣乾燥,會降低呼吸道粘膜抵抗力,細小支氣管阻力增加,粘膜纖毛運動減少,使感冒、支氣管炎、哮喘增多;

氣溫下降,四肢,尤其足部遠端毛細血管收縮,皮膚溫度下降;

血壓升高,血黏度增高,人體代謝增高,心臟耗氧增多,易促發心腦血管疾病;

同時腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作。

秋季登高是有利於人體的健康長壽的,其主要作用有以下幾個方面:

1.主動適應氣候的變化,增強人的適應性

秋季溫度的日夜變化幅度較大,老人的適應能力較差。

通過登山,提高人對環境變化的適應能力,幫助人體的氣血運行。

同時,山林中的負氧離子含量越來越多,對人體的健康十分有利。

2.登高

能使肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。

減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發生。

3.時間

秋日登高,可以多曬太陽,增加戶外活動,有陽光的撫慰,有自然的薰陶,有益於老人的健康養生。

建議老人們登高時,要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,充分地享受陽光,享受自然。

4.舒暢心情,減少抑鬱

深秋由於陽光日照縮短,陰氣漸增,老人易於出現心情的抑鬱。

登高會讓人心胸開闊,志存高遠。

有了陽光的心態,驅散心中的陰霾,就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

但登高也要根據自己的身體狀況,不要一味追求登高而登高。

 

二、重陽飲食調養

古人在《西京雜記》記載:「九月九日佩茱萸,食蓬餌,飲菊花酒,令人長壽。」

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吳茱萸能改善嘔逆吞酸、腹痛吐瀉等證;山茱萸能改善腰膝酸痛、眩暈耳鳴、虛汗不止等證。

也可用鮮萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身飲料。

重陽節採茱萸正合時令,登高時,不妨環顧一下身後,採些茱萸來消災防病,而且登高也可抵禦秋季的各種傳染病。

秋天是菊花最美的時節,而菊花酒是一種養生防病的保健酒,重陽飲之,可以增加血液循環,防止疾病的發生。

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三、老人應注重的養生保健方法

1.髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部,早晚各做10次。

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◇ 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;

再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重複3次。

◇ 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部

這動作可以強化眼睛,糾正近視和弱視。

3.齒常叩

口微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時需發出聲響,輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津

◇ 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。

◇ 口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。

吞口水時,儘量想像將口水帶到下丹田。

經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

5.耳常鼓

◇ 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有撲的一聲,重複做10下。

◇ 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下。

這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

 

6.面常洗

◇ 搓手36下,暖手以後上下掃面。

◇ 暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

7.頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次,反方面重複。 草本閣  田丹健康工房購物

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這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。

注意:要慢慢做,否則會頭暈。

8.腰常擺

當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕拍命門穴位,反方向重複,最少做50下。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉,揉的範圍由小到大,做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝穀道

吸氣時將肛門的肌肉收緊,閉氣並維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。

建議每天早晚各做20至30下。

11.膝常扭

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

這動作可以強化膝頭關節。

12.常散步

挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。

民間常說,「飯後走一走,活到九十九。」散步確實是有益的運動。

13.腳常搓

◇ 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

◇ 兩手大拇指輪流擦湧泉穴,共做100下。

常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

資料來源:中國中藥雜誌、田丹健康工房

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