活到80歲,腿不軟的秘訣
2018-08-13   健康文摘編輯部

老年人容易摔倒的原因有很多,可能是因為對環境不熟悉,或是各類老年病及藥物的影響。

除此之外,仍有很多相對健康的老人也會摔倒,這又是為什麼呢? 

很多老年人的腿部無法伸直,不論是因為骨質增生還是肌肉無力,結果就是膝關節受力不均勻,從而導致走路不穩、打軟腿等。

這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況,老年人可以做伸膝鍛煉。

終末伸膝鍛煉

醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉,用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。

根據研究發現,老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始,所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉,預防和改善肌肉萎縮,防止摔倒。

具體做法

坐在椅子或是床邊,將腿伸直到屈膝,每30度分為一區間,在三個區間內做屈伸鍛煉。

比如0度~30度,伸直為0度,在0度停頓,往下屈膝,至30度再停頓,再伸直回到0度線。

來回往復,以此類推下兩個區間,這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

直至感覺腿部酸累,即可休息。

如有需要,也可在腳腕部綁上沙袋,但剛開始不建議如此。

資料來源:中醫、田丹健康工房
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活到80歲,腿不軟的秘訣
2018-08-13   健康文摘編輯部

老年人容易摔倒的原因有很多,可能是因為對環境不熟悉,或是各類老年病及藥物的影響。

除此之外,仍有很多相對健康的老人也會摔倒,這又是為什麼呢? 

全台農會

很多老年人的腿部無法伸直,不論是因為骨質增生還是肌肉無力,結果就是膝關節受力不均勻,從而導致走路不穩、打軟腿等。

這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況,老年人可以做伸膝鍛煉。

終末伸膝鍛煉

醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉,用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。

全台營業處

根據研究發現,老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始,所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉,預防和改善肌肉萎縮,防止摔倒。

具體做法

坐在椅子或是床邊,將腿伸直到屈膝,每30度分為一區間,在三個區間內做屈伸鍛煉。

比如0度~30度,伸直為0度,在0度停頓,往下屈膝,至30度再停頓,再伸直回到0度線。

來回往復,以此類推下兩個區間,這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

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直至感覺腿部酸累,即可休息。

如有需要,也可在腳腕部綁上沙袋,但剛開始不建議如此。

資料來源:中醫、田丹健康工房

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