回老人疾病 / 活到80歲,腿不軟的秘訣

活到80歲,腿不軟的秘訣

2018-08-13   健康文摘編輯部

老年人容易摔倒的原因有很多,可能是因為對環境不熟悉,或是各類老年病及藥物的影響。

除此之外,仍有很多相對健康的老人也會摔倒,這又是為什麼呢? 

很多老年人的腿部無法伸直,不論是因為骨質增生還是肌肉無力,結果就是膝關節受力不均勻,從而導致走路不穩、打軟腿等。

這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況,老年人可以做伸膝鍛煉。

終末伸膝鍛煉

醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉,用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。

根據研究發現,老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始,所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉,預防和改善肌肉萎縮,防止摔倒。

具體做法

坐在椅子或是床邊,將腿伸直到屈膝,每30度分為一區間,在三個區間內做屈伸鍛煉。

比如0度~30度,伸直為0度,在0度停頓,往下屈膝,至30度再停頓,再伸直回到0度線。

來回往復,以此類推下兩個區間,這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

直至感覺腿部酸累,即可休息。

如有需要,也可在腳腕部綁上沙袋,但剛開始不建議如此。

資料來源:中醫、田丹健康工房
1
文章分享
更多文章
專題報導
男性夏季如何養生?

炎熱夏季,新陳代謝速度快,高溫潮濕的環境,容易讓人們心煩意亂,從而引起發熱和上火。 ...

詳細內容
道理都懂,就是忍不住吼孩子

如何預防情緒崩潰 也許有人覺得,那些對我都沒用。 我本來心情好好的,卻也會瞬間...

詳細內容
滋陰平肝兩杯茶

身體虛弱、抑鬱是肝氣鬱結,屬於少陽之症;而囂張跋扈、暴躁是肝火旺盛,屬於厥陰之症。 ...

詳細內容
冬天甩甩手,百病自然無!

★ 一套甩手操,疾病繞著走 中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞死細胞、體內垃圾...

詳細內容
每天堅持踮踮腳,踮走百病人不老

踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法哦! 中老年人平時多多踮腳,功...

詳細內容
世界上最健康的生活方式

1.生活 少食肉、曬太陽、雨中行、常唱歌、飯後息、挺起胸、靜坐思、天倫樂、步當車、行...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回老人疾病 / 活到80歲,腿不軟的秘訣

活到80歲,腿不軟的秘訣

2018-08-13   健康文摘編輯部

老年人容易摔倒的原因有很多,可能是因為對環境不熟悉,或是各類老年病及藥物的影響。

除此之外,仍有很多相對健康的老人也會摔倒,這又是為什麼呢? 

草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

很多老年人的腿部無法伸直,不論是因為骨質增生還是肌肉無力,結果就是膝關節受力不均勻,從而導致走路不穩、打軟腿等。

這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況,老年人可以做伸膝鍛煉。

終末伸膝鍛煉

醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉,用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

根據研究發現,老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始,所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉,預防和改善肌肉萎縮,防止摔倒。

具體做法

坐在椅子或是床邊,將腿伸直到屈膝,每30度分為一區間,在三個區間內做屈伸鍛煉。

比如0度~30度,伸直為0度,在0度停頓,往下屈膝,至30度再停頓,再伸直回到0度線。

來回往復,以此類推下兩個區間,這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

草本閣  田丹健康工房購物

熱門商品快訊

直至感覺腿部酸累,即可休息。

如有需要,也可在腳腕部綁上沙袋,但剛開始不建議如此。

資料來源:中醫、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報