回老人疾病 / 長期早起,讓你多賺20年壽

長期早起,讓你多賺20年壽

2018-05-22   健康文摘編輯部

早起的七大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明,早起對身體十分有益,專家們根據研究結果總結了早起的7個好處

1.精神狀態會變好

研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。

早起沐浴晨光會使心情得著舒暢,很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

2.皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。

3.患上抑鬱症的風險小

白天的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時。

不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。

同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4.不容易長肥胖身材好

如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。

沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。

如果按時休息,早起外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還可以保持苗條身材。

5.不易生病提升免疫力

多項研究表明,睡眠不足會增加疾病發生的機率。

早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風等慢性病風險。

即使生病,康復也更快。

6.注意力集中效率更高

研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。

其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7.為人和善人際關係好

美國研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率,更容易與他人發生爭吵和誤解。

而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。

幾點起床最健康

不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣。

因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內的邪火太大了。

起得越晚,睡得越久,反而是越累。

對於中老年朋友,早起不是什麼難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起床才算健康的早起呢?

隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化。

春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。

6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。

 

早起後做什麼

第一件事、活動四肢

早上鬧鐘響後,不要立刻起床,應該適當賴賴床。

睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來,起身後在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

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回老人疾病 / 長期早起,讓你多賺20年壽

長期早起,讓你多賺20年壽

2018-05-22   健康文摘編輯部

早起的七大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明,早起對身體十分有益,專家們根據研究結果總結了早起的7個好處

1.精神狀態會變好

研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。

早起沐浴晨光會使心情得著舒暢,很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

2.皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。

3.患上抑鬱症的風險小

白天的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時。

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同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。 草本閣  田丹健康工房購物

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4.不容易長肥胖身材好

如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。

沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。

如果按時休息,早起外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還可以保持苗條身材。

5.不易生病提升免疫力

多項研究表明,睡眠不足會增加疾病發生的機率。

早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風等慢性病風險。

即使生病,康復也更快。

6.注意力集中效率更高

研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。

其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7.為人和善人際關係好

美國研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率,更容易與他人發生爭吵和誤解。

而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。

幾點起床最健康

不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣。

因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內的邪火太大了。

起得越晚,睡得越久,反而是越累。

對於中老年朋友,早起不是什麼難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起床才算健康的早起呢?

隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化。 草本閣  田丹健康工房購物

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春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。

6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。

 

早起後做什麼

第一件事、活動四肢

早上鬧鐘響後,不要立刻起床,應該適當賴賴床。

睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來,起身後在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

很多人有晨練的習慣,不過專家並不建議早上進行劇烈的運動。

如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床後的黃金十分鐘,做一套養生操。

1.兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

可治療肩痛、眼睛疲勞。

2.手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。

3.輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。

有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4.轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次。

可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5.拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅。

對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6.叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7.輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8.收腹提肛一分鐘

反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

9.伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多。

通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。

10.蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目。

對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

第二件事、上個廁所

經過一整夜之後,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,不過這件事排在了第二,為什麼呢? 草本閣  田丹健康工房購物

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如果醒來立即小便,容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。

在排尿後可以醞釀一下便意,蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來。

不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快,易引發心絞痛、心肌梗死。

 

第三件事、刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。

如果不刷牙,就喝水吃東西,等於吞下無數細菌。

另外,很多人刷牙前後不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔乾淨的。

況且刷牙除了清潔牙齒外,還有按摩牙齦、促進牙周血液循環的作用。

所以,口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉,整個人都神清氣爽了。

第四件事、喝水

早上起床血液比較黏稠,建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,並稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個甦醒過來。

此外還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。

第五件事、吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石,所以早餐一定要吃。

通常來說,食物分為四類,即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。

如果早餐中上述四類食物都有,則認為早餐營養充足,屬優質早餐。

資料來源:樂享中老年、田丹健康工房

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