回老人疾病 / ​這幾個好習慣能讓人健康長壽

​這幾個好習慣能讓人健康長壽

2018-05-16   健康文摘編輯部

1.太飽的飯不能吃,每頓飯吃個七、八分飽即可,尤其是晚飯要少吃,學會控制食慾,及時放下筷子。

2.不要吃得太油、不咸或太甜,在飲食上更要控油、控鹽、控糖,從日常細節中做起,保持健康。

3.剩下的飯少吃,勤儉節約是好事,但也要有度,身體是革命的本錢,保持健康才是人生最大的財富。

4.除了蔬菜和水果,每天吃幾顆堅果,解饞是其次,對身體好的才最重要。

5.早飯別超過9 點,晚飯別超過7 點。每頓飯至少25 分鐘,好好享受食物,別狼吞虎咽。

6.每周至少吃一次魚。

7.每天1個雞蛋,沒啥特殊情況別不吃蛋黃。

8.還有,最好每天能喝1 杯牛奶。

9.盡量少喝飲料,多喝茶。

10.少吃紅肉,多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃夠1斤綠葉菜。

12.吃飯的時候,不要總用一邊牙齒咀嚼食物,用兩邊輪著咀嚼。

13.蒸飯、煮粥的時候,丟一把粗糧或者一塊紅薯進去一起煮。

14.剩飯菜徹底加熱後再吃。

15.吃飯完後,漱漱口。

16.別用果汁替代水果,即使是鮮榨的。

17.切生食熟食的砧板分開,擦檯面和洗碗的抹布分開。

18.開心的時候可以喝兩口,其他時候,最好滴酒不沾。

19.做飯一定要開抽油煙機。

20.做菜的時候少放鹽和油,最好買個限鹽勺,便宜又好用。

21.多蒸煮,少煎炸。

22.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜,別總嚼檳榔。

23.吃完飯就洗碗,炒完菜就刷鍋。

24.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物,其他的,只要食物質量過關,很少有絕對不能空腹吃的說法。

25.買保健品的錢,不如買點兒好吃好用好穿的,省下錢買質量真正好的生活必需品,或者出去旅旅遊。

26.能上電視的藥、保健品,也不一定靠譜。

27.準備一個體重秤、一個血壓計、一個皮尺,隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

28.不要太瘦,保持微胖的身材。微胖的人骨密度較高、死亡率較低,對環境的適應能力較強。

29.盡量每天出一次門,哪怕是下樓散散步也好。

30.坐著的時間長了,不是抬抬腿,勾勾腳尖,或者站起來走一走,防血栓。

資料來源:樂享中老年、田丹健康工房
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​這幾個好習慣能讓人健康長壽
2018-05-16   健康文摘編輯部

1.太飽的飯不能吃,每頓飯吃個七、八分飽即可,尤其是晚飯要少吃,學會控制食慾,及時放下筷子。

2.不要吃得太油、不咸或太甜,在飲食上更要控油、控鹽、控糖,從日常細節中做起,保持健康。

3.剩下的飯少吃,勤儉節約是好事,但也要有度,身體是革命的本錢,保持健康才是人生最大的財富。

4.除了蔬菜和水果,每天吃幾顆堅果,解饞是其次,對身體好的才最重要。

5.早飯別超過9 點,晚飯別超過7 點。每頓飯至少25 分鐘,好好享受食物,別狼吞虎咽。

全台農會

6.每周至少吃一次魚。

7.每天1個雞蛋,沒啥特殊情況別不吃蛋黃。

8.還有,最好每天能喝1 杯牛奶。

9.盡量少喝飲料,多喝茶。

10.少吃紅肉,多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃夠1斤綠葉菜。

12.吃飯的時候,不要總用一邊牙齒咀嚼食物,用兩邊輪著咀嚼。

全台營業處

13.蒸飯、煮粥的時候,丟一把粗糧或者一塊紅薯進去一起煮。

14.剩飯菜徹底加熱後再吃。

15.吃飯完後,漱漱口。

16.別用果汁替代水果,即使是鮮榨的。

17.切生食熟食的砧板分開,擦檯面和洗碗的抹布分開。

18.開心的時候可以喝兩口,其他時候,最好滴酒不沾。

19.做飯一定要開抽油煙機。

20.做菜的時候少放鹽和油,最好買個限鹽勺,便宜又好用。

21.多蒸煮,少煎炸。

22.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜,別總嚼檳榔。

23.吃完飯就洗碗,炒完菜就刷鍋。

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24.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物,其他的,只要食物質量過關,很少有絕對不能空腹吃的說法。

25.買保健品的錢,不如買點兒好吃好用好穿的,省下錢買質量真正好的生活必需品,或者出去旅旅遊。

26.能上電視的藥、保健品,也不一定靠譜。

27.準備一個體重秤、一個血壓計、一個皮尺,隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

28.不要太瘦,保持微胖的身材。微胖的人骨密度較高、死亡率較低,對環境的適應能力較強。

29.盡量每天出一次門,哪怕是下樓散散步也好。

30.坐著的時間長了,不是抬抬腿,勾勾腳尖,或者站起來走一走,防血栓。

資料來源:樂享中老年、田丹健康工房

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