腰疼快按這些穴位

2018-05-09   健康文摘編輯部 1892

一、腰痛按什麼穴位

1.命門穴

位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。

右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。

堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2.腎俞穴

位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。

雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。

每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.腰陽關穴

位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉。

該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.腰眼穴

在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。

雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

5.委中穴

委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。

雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。

6.腰骶

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。

7.擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。

具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

二、日常如何預防腰痛?

1.工作

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的，彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。

這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢

選擇高度、後背角度可調節的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。

2.思考

很多人習慣托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。

正確姿勢

想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通。

3.走路

很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢

抬頭平視前方，邁步時應讓大腿帶動小腿。

採用小快步增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。

4.看電視

懶洋洋地坐在沙發上，身體看似得到放鬆，這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

正確姿勢

選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立。

5.站立

在公車、捷運上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

正確姿勢

兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用稍息動作交換重心。

6.下樓梯

有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢

膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放鬆，讓身體的重量能沉落到腳底。

下樓時最好全腳掌著地，並避免左右搖晃。

7.跑步

不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

正確姿勢

跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿送出去，著地時膝關節微曲，腳掌從後跟到前掌滾動著地。

這種姿勢肌肉最省力，膝關節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

三、腰痛的不同原因

1.如有重石在腰，不能俯仰，俯仰即痛

這種腰痛，常因房事或勞力過多，又感風濕而成，傷了腎當須補腎，但關健是很多人，吃了補腎之藥，卻越來越痛，這是為什麼？

就是沒有了解到，其實是腰臍之氣未出，風濕入腎不得出的原因，所以必須先利其腰臍之氣，祛風利濕，而後再補腎，即可痊癒。

2.一動就腰痛，然後自我感覺腰中空虛無物

這種通常是腎陽虛，但是治法，必須陰陽即濟，補陽之時，加補陰之藥，所謂無陰不足以生陽之故。

3.腰痛日重夜輕，同時小便難下，而飲食無變化

這種腰痛，很多人以為是腎虛，其實是膀胱有陰寒，陰則閉，陽財開，膀胱陰閉而犯腎作痛。

4.人在大病後，腰痛像要斷了一般，久了即成傴僂

這是濕氣入於腎宮，通常是因為誤服了補腎陰之藥而造成的，但這分明是腎之虛，而服補腎陰之藥卻損腎呢？

關健是大病后腰痛，常是脾濕，這時候去滋陰用補，濕上加濕，何有不痛呢？

5.跌打損傷而作腰痛，這種痛萬不可作腰痛來治

這是有瘀血在內，但治法不可加逐瘀活血之藥，因腎是有補無瀉的，加逐血之藥，必傷腎。

6.因空調，風扇或野外露宿等，感寒濕之氣腰作痛

這是寒邪入於骨髓之內，非常難散，治法補腎陽以驅寒邪。