寒冬時節，如何提高孩子的免疫力

2018-12-26   健康文摘編輯部 3843

隨著氣溫逐漸降低，各種患呼吸道疾病的孩子又多了起來，這讓很多家長焦心不已。

各位家長都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，少生病，甚至不生病。

那今天就提供幾個提高孩子免疫力的妙招吧！

一、關於營養均衡

愛生病的孩子中很大一部分都存在著營養不均衡的問題，他們有不同程度的偏食、挑食等不良飲食習慣，容易導致體內缺鐵、鋅及其他微量元素。

而這些微量元素是人體健康的守衛兵，缺乏這些元素時，人體的抵抗力就會減弱。

實際上，沒有哪種單一的食物能夠給人體提供全面的營養。

因此我們強調兒童的飲食要多樣化，做到不偏食、不挑食。

另外兒童的飲食要儘量定時、定量、定點，並注意飲食衛生。

在日常生活中家長應該以身作則，並在食物的選擇、搭配、烹飪等方面多下功夫，以提高孩子的食欲。

◆ 對正處於成長發育期的兒童來說，要保證優質蛋白的攝取量，每天應該進食適量的肉、蛋、牛奶等。

◆ 為了給機體補充多種維生素及纖維素，應鼓勵孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

◆ 對於愛吃零食的孩子，家長要為他們選擇健康的零食，例如優酪乳、堅果等。

★ 不適合兒童的零食有

油炸類、醃製類、加工類肉質食品、汽水可樂類飲料、速食麵、罐頭類、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類、燒烤類等食品。

二、關於規律運動

適當的運動能促進孩子的心肺功能，對預防呼吸道常見疾病有良好的作用。

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除此之外，運動還能促進胃腸蠕動，從而增強胃腸消化功能，使腸道充分吸收食物中的營養，讓孩子發育得更好。

孩子多進行戶外活動，接受日光、空氣和水的沐浴，能夠增強皮膚和呼吸道黏膜的耐受力。

當自然因素發生變化時，孩子就能迅速而準確地進行反應，使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒。

而且當陽光中的紫外線照射皮膚時，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D，能夠促進人體對鈣和磷的吸收，可以預防佝僂病。

因此，可以讓孩子選擇一到兩項自己喜歡的運動，堅持規律鍛煉，這樣孩子才能擁有強健身軀。

不過孩子在運動前需要做好熱身準備以防止運動中肌肉受傷，運動時要注意及時補充水分、防止虛脫。

運動後應注意保暖，防止受寒。

三、關於充足睡眠

充足的睡眠不僅可以幫助孩子消除疲勞、恢復精力，還可以幫助他們提高免疫力、抵抗疾病。

睡眠時間的長短隨兒童年齡的增長有所不同，一般來說：

◆ 1-2歲的兒童建議每天睡13-14小時；

◆ 2-4歲的兒童建議每天睡12小時；

◆ 4-7歲的兒童建議每天睡11小時；

◆ 7-15歲的兒童建議每天睡9-10小時。

給孩子建立一個良好的睡眠程式，比如通過固定的睡眠地點、薄厚合適的被子等，給寶寶樹立起「這是你固定的睡眠小天地」的意識。

另外給孩子勤換枕巾、多曬被褥，讓他們的睡眠小天地始終有太陽的擁抱，保持孩子睡眠環境的舒適溫暖，這樣孩子才能睡個好覺。

還有就是，在睡前不要讓孩子觀看容易令他們興奮過度的影像畫面。

每天在固定時間引導孩子，讓孩子養成在此時要上床睡覺的習慣。

在睡前也不要讓孩子吃得太飽或者喝太多水，否則會給孩子的胃腸道帶來較大負擔，而且頻繁起夜也會打擾孩子的整覺。

四、關於勤洗小手

手是傳播各種細菌、病毒的媒介，洗手是預防病菌傳播的重要措施之一。

在勤洗手方面，家長應該給孩子好的榜樣，並告知孩子洗手的好處，讓孩子養成勤洗手的好習慣。

何時需要洗手？當手被呼吸道分泌物污染時，如：

◆ 打噴嚏及咳嗽時；

◆ 觸摸過公共物品後；

◆ 在接觸眼、鼻及口前；

◆ 吃飯前和大小便後；

◆ 與動物嬉戲後；

◆ 去醫院探訪歸來後；

◆ 戶外活動後或外出回家後。

★ 孩子們在洗手時還要注意洗手方法的正確性：

★ 手的各個部位都需洗到、沖淨；

★ 應使用溫度適宜的流動水；洗手時要用肥皂或洗手液；

★ 洗手時間不低於30秒。

五、關於心情愉快

人體是一個整體，人的健康與情緒有密切關係。積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。

健康和諧的氛圍能促進孩子良好情緒和情感的發展，家庭和睦、師生和諧、社會和諧，才能使孩子有機會表達愉快的情緒、宣洩不良的情緒，做一個身心健康的孩子。

以上提高孩子免疫力的小妙招，用一句健康順口溜來總結。

「要想身體好，營養少不了；經常做運動，晚上睡眠好；天天好心情，洗手不感冒。」