男性夏季如何養生？

2019-07-18   健康文摘編輯部 4806

炎熱夏季，新陳代謝速度快，高溫潮濕的環境，容易讓人們心煩意亂，從而引起發熱和上火。

男性朋友要掌握好相應的保健常識來安全度過夏季。

男性夏季如何養生

1.適當的晨練

在夏季天長夜短，人們睡眠時間減少，而且習慣性晚睡，對於睡眠障礙的人群來說，簡直是一種折磨。

夏季容易缺覺，不妨抽出30分鐘時間來午休。

順應節氣的規律，做到早睡早起，適當的晨練，來增強抵抗力和免疫力。

經常性的檢查性器官，每天晚上使用清水來清洗。

若發現陰莖上出現一些小疙瘩，應該及時去醫院做檢查。

在夏季陽氣比較旺盛，並且浮在身體表面，容易受到外邪的損傷，若是大汗淋漓的話，會傷害陽氣。

炎熱夏季避免做劇烈運動，運動完成後，及時補充水分以及身體所需要的營養。

2.注意飲食

在夏季，各種應季蔬菜水果紛紛上市，平時可以多吃一些含水分比較多的水果。

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比如梨、西瓜等，每天至少要補充2500毫升的水量，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，多吃一些生蔥、大蒜、甜椒或者胡蘿蔔等。

夏季不能貪涼，脾胃虛弱時容易出現腹瀉以及食欲不振，所以要調理好飲食，保證充足的營養，防止增加脾胃負擔，採取少量多餐的原則。

不能一次性大量的喝水，以免損傷脾胃。

◆ 脾胃虛寒人群不能吃一些寒性的食物，比如梨、奇異果、西瓜等。

◆ 濕熱的人群儘量不要吃荔枝或桂圓。

◆ 過敏體質的人群儘量不要吃鳳梨或芒果。

3.適當的補充維生素

在夏季運動量比較大，勢必會排出汗液，不僅要及時補充水分，同時，要合理的補充鹽分，每天可以喝一杯淡鹽水來保持水和電解質的平衡。

在醫生的指導下，合理的補充維生素b1和維生素b2、鈣以及鎂離子，能夠減少身體中組織蛋白以及糖分的消耗。

溫馨提示：

炎熱的夏季，陽氣會浮在身體表面，稍微受到寒冷刺激就會降低抵抗力，從而誘發風寒風熱或者暑濕。

若體溫迅速的升高，同時，伴有咽喉不適感或者惡寒，這提示著風熱感冒，應該在醫生的指導下，選擇抗病毒藥物治療。

若是伴有噁心以及嘔吐、腹部不適屬於暑熱感冒，需要控制飲食，選擇荷葉綠豆粥來緩解，學會減輕壓力，避免有太大的心理負擔。

男性夏季養生注意哪些事項

1.早睡早起

在夏季天長夜短，是陽氣旺盛以及陰氣不足的時候，身體裡面的氣血，主要是從身體內往外來調動。

若是白天睡覺太多的話，不能升發陽氣，所以，要合理的安排睡眠時間。

中午抽出30分鐘到一個小時的時間來午休，午休時間避免太長，不然，會讓患者全身無力以及頭痛頭暈，影響晚上的睡眠品質。

2.調節好室內溫度

炎熱夏季室溫控制在27℃，室內外溫差不能超過7℃，濕度在60%左右即可。

夏季高溫，而且雨水多，總是待在潮濕的環境中，會損傷陽氣，從而誘發痛風、風濕性關節炎等。

有條件的話，應該選擇空調除濕機來改善這樣的環境。

3.多吃酸味和苦味的食物

在夏季飲食方面以清淡為主，儘量不要吃一些過於油膩以及燻烤的食物。

多吃一些綠葉蔬菜和水果，來滿足身體對維生素以及礦物質的需求。

同時，也能夠防止中暑，多吃苦味食物能夠清熱瀉火以及健脾胃。

多吃點酸味的食物比如葡萄、檸檬或者番茄，能達到健胃消食和斂汗生津的效果。

適當的喝醋不僅能夠殺滅病菌，同時刺激食欲，預防胃腸道疾病。