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男人如何鍛煉腹肌?

男性們都希望擁有強壯的身體,想要達到這個目的,除了本身的身體不和之外,身上還必須要有肌肉。

看到那些有腹肌的男性,人們都會非常羡慕。

實際上,只要通過努力,並且掌握正確的鍛煉方法,一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌。

那麼男性鍛煉腹肌的運動有哪些呢?

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1.仰臥抬腿運動

仰臥抬腿運動,作用於下腹河下腰部。

如果是初學者或腰部力量較弱的人,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。

注意:雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習幾組,能有效練腹肌。  

2.仰臥卷腹運動

先雙手置於腦後,然後腹部用力左右捲曲。在運動過程中,不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。

這個也需要堅持鍛煉哦,練腹肌的效果也是很不錯的,大家可以試試。

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3.側身搭橋運動

用手肘支撐上身重量,同時保證雙腿伸直。

頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線,反復進行聯繫。

需要特別注意的是,腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的,值得大家一試。

4.箭步蹲運動

此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群,還能臀部和腿部等,都能觸及。

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進行運動時,需注意膝關節彎曲後不能超過腳尖。

5.仰臥舉腿運動

平躺在床上或地板墊上,背部緊貼床面(或地面),雙手固定在頭部位置,雙腿同時上舉、同時放下,反復多次練習。

如果想最大限度鍛煉腹部,在每次動作的最高點,應儘量抬起臀部,以充分調動腹部的肌肉。  

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1.胸肌

胸肌是能展現男人魅力的肌肉之一,訓練方法其實很簡單。

比如從超市購買一個拉力器,一開始可以買重量小的,之後慢慢增加強度,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。

其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家裡就可以開展。

去健身房的話,仰臥推舉及杠鈴都是不錯的選擇。

2.腹肌

腹肌是比較難訓練的地方之一,如果你想成為8塊腹肌的男人,那可不是一朝一夕的事情。

首先我們說簡單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了。

唯一要注意的是,方法一定要準確、動作一定要到位。

另外抬腿也是一個不錯的方法。

人保持平躺雙腿抬上抬下重複多次,會感覺到腿部和腹部肌肉的酸痛感,達到鍛煉的目的。

3.小腿

小腿是比較容易訓練的肌肉群之一,常見的就是跑步。

其次很多的體育運動都可以鍛煉到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等。

很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發,強度不夠,看不太出來而已。  

4.手臂

我們主要介紹手臂裡的肱二頭肌,肱二頭肌好的方法就是杠鈴、推舉。

有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個杠鈴在家裡也可以慢慢練,逐步的增加重量。

另外拉力器也是不錯的(同時鍛煉胸肌)。

資料來源:99健康網
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