痛經的可憐人,試試這味益母草 吃發酵葡萄的好處 變胖的因素是「糖」還是「脂肪」
養病、養生,必讀本報知識
男性 回男性 男人如何鍛煉腹肌?

男人如何鍛煉腹肌?

男性們都希望擁有強壯的身體,想要達到這個目的,除了本身的身體不和之外,身上還必須要有肌肉。

看到那些有腹肌的男性,人們都會非常羡慕。

實際上,只要通過努力,並且掌握正確的鍛煉方法,一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌。

那麼男性鍛煉腹肌的運動有哪些呢?

婦女證 自然療法導引

1.仰臥抬腿運動

仰臥抬腿運動,作用於下腹河下腰部。

如果是初學者或腰部力量較弱的人,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。

注意:雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習幾組,能有效練腹肌。  

2.仰臥卷腹運動

先雙手置於腦後,然後腹部用力左右捲曲。在運動過程中,不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。

這個也需要堅持鍛煉哦,練腹肌的效果也是很不錯的,大家可以試試。

營業處
line 加入 LINE 群組

3.側身搭橋運動

用手肘支撐上身重量,同時保證雙腿伸直。

頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線,反復進行聯繫。

需要特別注意的是,腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的,值得大家一試。

4.箭步蹲運動

此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群,還能臀部和腿部等,都能觸及。

免費學習會員 ★出現老化異常者。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
免費公益  學習會員
健康需知保健
  1. 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
  2. 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
    (一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
知識是防病、治病,全民需知,最好的保健。
婦女&咳嗽

進行運動時,需注意膝關節彎曲後不能超過腳尖。

5.仰臥舉腿運動

平躺在床上或地板墊上,背部緊貼床面(或地面),雙手固定在頭部位置,雙腿同時上舉、同時放下,反復多次練習。

如果想最大限度鍛煉腹部,在每次動作的最高點,應儘量抬起臀部,以充分調動腹部的肌肉。  

如何快速成為肌肉男

1.胸肌

胸肌是能展現男人魅力的肌肉之一,訓練方法其實很簡單。

24節氣「小雪」養生知識 小雪 小雪的特點 小雪時節,黃河開始下雪,北方也進入封凍季節。 該時期則如農諺所云「立冬封地,小雪封河」。 北方民間有「小雪雪滿天,來歲必豐年」的說法,裡面 看更多

比如從超市購買一個拉力器,一開始可以買重量小的,之後慢慢增加強度,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。

其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家裡就可以開展。

去健身房的話,仰臥推舉及杠鈴都是不錯的選擇。

2.腹肌

腹肌是比較難訓練的地方之一,如果你想成為8塊腹肌的男人,那可不是一朝一夕的事情。

首先我們說簡單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了。

唯一要注意的是,方法一定要準確、動作一定要到位。

另外抬腿也是一個不錯的方法。

人保持平躺雙腿抬上抬下重複多次,會感覺到腿部和腹部肌肉的酸痛感,達到鍛煉的目的。

3.小腿

小腿是比較容易訓練的肌肉群之一,常見的就是跑步。

其次很多的體育運動都可以鍛煉到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等。

很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發,強度不夠,看不太出來而已。  

4.手臂

我們主要介紹手臂裡的肱二頭肌,肱二頭肌好的方法就是杠鈴、推舉。

有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個杠鈴在家裡也可以慢慢練,逐步的增加重量。

另外拉力器也是不錯的(同時鍛煉胸肌)。

資料來源:99健康網
VIP
文章分享
更多文章
本電子報結構、LINE官方帳號、FackBook粉絲頁、WeChat官方帳號、What`s App官方網站等等,著作權,仿冒必究,請勿侵權(已授權者除外)
如果對你有幫助,請加入我們
全民健康知識傳播保健團體,
讓更多人了解健康,增加養生的知識。
加入全民學習會員聯盟知識健康、營養師、藥師、醫師、免費諮詢、調理健康福利
state_flower line
入LINE群組
group
入免費學習會員

聲明! 本報社為全民知識健康傳播公益團體
文章圖片等部分內容及素材,來源於互聯網及其他公眾平台,"由於文字、圖片、漫畫整理編輯發佈",主要目的分享信息,供全民健康知識傳播,如果文字、圖片或轉載內容涉及版權問題,請原作者及時告知,我們將立即更改或刪除。
up