回人體筋骨 / 冬天甩甩手,百病自然無!

冬天甩甩手,百病自然無!

2018-12-05   健康文摘編輯部

★ 一套甩手操,疾病繞著走

中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

從現代醫學的角度來說,甩手可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,使血液加速順暢流通全身,給身體帶來很多好處。

1.根據實驗證實,甩手運動能增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。

幫助腫瘤病人緩解壓力,釋放情緒。

2.甩手過程能積極活動筋骨,有助於人體手上經絡氣血的循環與通暢,對心肺健康十分有益。

3.練習甩手操能使肩肘關節及腰腿關節酸痛的人,得到了一定緩解。

★ 鍛煉1個月,保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多,而學習起來又十分簡單,尤其對中老年人和久坐的人最適宜。

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。

1.好氣色-平甩操

每天練習平甩操,通肩頸,鬆弛全身肌肉,加快全身氣血循環。

【動作要領】

雙腳與肩同寬,呼吸自然,讓手像鐘擺自然甩動。

甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前,雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

手往後甩到第五下的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

每次至少甩十分鐘,一日甩三回,練完之後,喝一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

2.要排毒-彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡,放鬆上半身。

兩手在甩動時,會帶動上半身的經脈氣血,使血管舒張收縮,增強神經的調控及淋巴的流動。

【動作要領】

兩腳分開站立,上半身前傾,雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動,幅度逐漸加大,連續做20~30次。

注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。

表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

 

3.防健忘-弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。

【動作要領】

紮馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶,緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反覆。

每次練習5~10分鐘,1天2~3次。

這套動作可以活動手三陰、手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。

4.練肩膀-畫圈甩手操

畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。 

【動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長。

每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。

5.要減脂-左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。

【動作要領】

雙臂輪流向身體一側上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。

6.要減脂-屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

【動作要領】

雙臂彎曲90°於腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側甩開。

甩手操不斷用手的勁力況張胸肺,增強血液循環。

由於新的鼓動,在藉由氣動來幫助血液在血管內流動,氣血通暢,疾病自然也就少了

資料來源:中醫、田丹健康工房
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2018-12-05   健康文摘編輯部

★ 一套甩手操,疾病繞著走

中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

從現代醫學的角度來說,甩手可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,使血液加速順暢流通全身,給身體帶來很多好處。

1.根據實驗證實,甩手運動能增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。

幫助腫瘤病人緩解壓力,釋放情緒。

2.甩手過程能積極活動筋骨,有助於人體手上經絡氣血的循環與通暢,對心肺健康十分有益。 草本閣  田丹健康工房購物

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3.練習甩手操能使肩肘關節及腰腿關節酸痛的人,得到了一定緩解。

★ 鍛煉1個月,保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多,而學習起來又十分簡單,尤其對中老年人和久坐的人最適宜。

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。

1.好氣色-平甩操

每天練習平甩操,通肩頸,鬆弛全身肌肉,加快全身氣血循環。

【動作要領】

雙腳與肩同寬,呼吸自然,讓手像鐘擺自然甩動。

甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前,雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

手往後甩到第五下的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

每次至少甩十分鐘,一日甩三回,練完之後,喝一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

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2.要排毒-彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡,放鬆上半身。

兩手在甩動時,會帶動上半身的經脈氣血,使血管舒張收縮,增強神經的調控及淋巴的流動。

【動作要領】

兩腳分開站立,上半身前傾,雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動,幅度逐漸加大,連續做20~30次。

注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。

表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

 

3.防健忘-弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。

【動作要領】

紮馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶,緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反覆。

每次練習5~10分鐘,1天2~3次。

這套動作可以活動手三陰、手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。

4.練肩膀-畫圈甩手操

畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。 

【動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長。

每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。 草本閣  田丹健康工房購物

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資料來源:中醫、田丹健康工房

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