冬天養生以腎為先！

2019-01-28   健康文摘編輯部 3295

有的人一到冬天就會手腳冰涼，還特別容易感冒。

手腳冰涼主要是由於氣血不足所致，中醫稱之為「腎陽虛」。

冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制就會產生寒象。

冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。

因此，冬季養生重點是「養腎防寒」。

一、飲食減鹹增苦忌寒涼

冬天非常適合選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。

也可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。

黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。

將這些食物煮湯或者熬粥，都是非常不錯的進補方式。

由於每個人的體質年齡不同，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。

◆ 腎陽虧虛者，可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物；

◆ 腎陰精衰者，冬天可配食一些枸杞、山藥、木耳等護陰的食物。

冬令飲食不可過鹹，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。

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另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽氣。

冬季是匿藏精氣的季節，此時腎氣當令，飲食宜減鹹增苦。

可以多吃牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫熱鬆軟食物補腎，同時也食用一些味道偏苦的食物，如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養心氣。

冬季為了禦寒，人們吃肉類食物會偏多，常常累及脾胃，阻礙脾胃的運化功能。

因此，在冬季應注意適時添加健脾消滯、促進消化的食品，如淮山、山楂、柚子等，也可以多喝一些健脾祛濕粥進行調理。

老人和小孩脾胃較弱，可以適當多喝藥膳粥，如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

二、日常保健護衛腎陽

在寒冷的冬季，護衛腎陽一定要養成這幾個習慣：

◆ 早睡晚起，以養人體陽氣，保持溫熱的身體；

◆ 勤曬太陽，有效的增加生命活力；

◆ 適當運動鍛煉，可以振奮陽氣，提高身體代謝，增強禦寒能力。

★ 給大家介紹日常養腎三法 ★

▷ 冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體抗病能力；

▷ 溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為，齒為腎之餘，保護好牙齒就是保護好腎；

▷ 熱足，即臨睡前用45～50℃的熱水洗腳泡腳。

常言道「寒從腳下起」，雙足供血不足，則熱量較少、保溫力差。

所以，每晚應用熱水泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力。

★ 艾灸祛寒溫補脾腎 ★

腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛，因此扶養正氣貴在溫補脾腎。

中醫認為，溫補莫過於艾灸，它有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。

日常用艾灸法補腎陽，最重要的穴位是關元、湧泉和腎俞等穴。

◆ 關元穴

位於臍下四橫指處，灸關元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。

◆湧泉穴

是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經首穴。

湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。

◆ 腎俞穴

位於第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用。

除此之外，日常還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補腎功效的穴位。

★ 穴位按摩補腎扶陽 ★

穴位按摩可增強人體免疫功能，起到強腎的作用，是冬季補腎扶陽簡單易行的養生良方。

◆ 揉丹田

丹田位於肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次，有健腎固精的功效；

◆ 按揉腎俞

此法也叫搓腰法。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行，對腎虛腰痛有防治作用；

◆ 按摩湧泉

足心處的湧泉穴是腎經的起點，為足少陰腎經之首穴。

用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩50次，按摩到足心發熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

冬季養生補腎的同時，不要忽視腎臟發出的「求救信號」，比如發現尿量變化、尿顏色發生改變、身體出現水腫等情況要提高警惕，必要時立即就醫。

另外以藥補腎須以中醫「虛則補之」為原則，一般多適宜於各種腎虛之證。

具體應在醫生的指導下進行對症治療，不可擅自做主自行服藥，以免出現不良後果。