冬季保健，別讓六大疾病要了命

2018-12-18   健康文摘編輯部 2543

冬天這個季節的病很多，如何扛過冬天，熬到明年春天，下面這些要點，大家要重點預防。

一、別讓六大疾病要了命

1.低溫加重心絞痛、心梗、猝死

現在很多人有高血壓、高血脂等疾病，而冬季氣溫又比較低，寒冷會刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高。

所以，低溫會增加心臟負荷，引發心絞痛、心梗、猝死等疾病！

此外，冬季因排汗減少，飲水量減少，水分攝取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導致急性心血管事件發生或病情惡化。

【保命提醒】

冬季溫差大血管易收縮和痙攣，乾燥也容易造成血液黏稠，誘發心血管疾病。

◆ 建議及時補充水分，每天不能低於2000毫升水，降低血液黏稠。

◆ 忌食生冷食物。

◆ 減少晨練，保持情緒穩定。

2.溫差誘發腦卒中、腦血栓

冬天溫差導致心臟負荷增加，同時也增加了腦溢血和腦血栓發作的機會。

這是因為，冬季人體毛細血管收縮，血循環外周阻力加大會引起血壓升高，促進血栓形成，容易導致誘發腦中風。

【保命提醒】

◆ 大家要注意保暖，避免血管過度收縮。

◆ 有慢性病史的人一定注意按時吃藥。

◆ 飲食應該較為清淡、保證新鮮水果。

◆ 保持情緒穩定。

◆ 冬天出門時，最好戴個帽子，避免頭部受寒引起頭部血管收縮和痙攣。

3.寒冷乾燥引發肺炎、哮喘

冬季寒冷乾燥，再加上又是霧霾多發季節，很容易導致肺炎、哮喘、急性氣管炎和支氣管炎發作。

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特別是上了年紀的人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等變化極為敏感。

如果長期處於寒冷乾燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘，最終要了命！

【保命提醒】

冬天要特別注意咽喉部保暖，出門儘量不要穿低領衣服，同時最好圍上圍巾。

寒風襲擊人體，口、鼻、咽喉首當其衝，而咽喉下面就是氣管，受風寒後就會出現咳嗽、咽喉疼痛，嚴重的甚至引發氣管炎、咽喉炎，對肺部呼吸也極其不利。 

4.感冒誘發心肌炎、器官衰竭

冬天還是感冒的多發季節，體質虛弱的人要嚴防流感病毒攻擊。

若不及時治療，極有可能引起心肌炎、肺炎、腎炎等疾病，也會因此加重心腦血管病、肺病、糖尿病等基礎疾病。

感冒後會加重心肺功能的需求，心衰患者容易出現心衰急性加重，誘發急性心梗。

對於有慢性呼吸系統疾病的老年人，一場小感冒可能就會引發肺炎，若不及時治療，會同時引起呼吸衰竭、心臟功能衰竭、腎功能衰竭、細菌性心內膜炎等，這些連鎖反應的致死率很高。

【保命提醒】

某些感冒藥會對肝、腎、腦等重要器官產生不同程度的損害，所以，老年人感冒後要更慎重地選擇感冒藥。

5.天冷地滑骨折導致多種併發症

老年人一旦發生骨折，容易導致原有的內科系統疾病加重，以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等併發症。

另外，一些骨折患者長期臥床，更容易形成深靜脈血栓，而血栓會隨著血液循環遊走，可導致肺栓塞，重者可導致骨折病人猝死。

此外，骨折後高凝狀態也增加了血栓形成的幾率。

【保命提醒】

上了年紀更容易骨質疏鬆，一旦跌倒，容易骨折，應注意觀察摔傷部位的情況，必要時到醫院檢查，以免造成更嚴重的後果。

6.冬季抑鬱

冬季抑鬱的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調。

【保命提醒】

◆ 在寒冷的冬季裡多找朋友聊聊天，多參加一些社交活動。

◆ 在家多開窗通通風，在暖和一點的時間段儘量到樓下、社區裡走動走動。

◆ 如果自覺情緒難以調節已經影響到自己的生活了，那麼就要及時尋求專業的心理幫助。

二、冬季早晨四要

1.要溫水漱口

經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。

2.要喝杯溫水

保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。

3.要冷水浸臉

吸氣後俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，抬頭。

再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱。

這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。

4.要起床晚些

如果你在清晨醒來，不妨讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。

三、冬季這樣穿，保暖又免病

★ 保暖第一層－腰

穿半身羽絨服，長度最好過腰，秋冬保暖要從下半身開始。

羽絨服雖然保暖，但如果長度只到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之間的溫差，引起血液循環不暢，進而導致越來越冷。

尤其下擺是敞口的羽絨服，容易讓腰部受涼，甚至漏進冷空氣，使上半身也變冷。

如果穿半身羽絨服，長度最好過腰，同時增加下半身衣服厚度。

★ 保暖第二層－氣

利用空氣來保暖，衣服別裹得太緊，

有時候將兩三件外套穿在一起，又裹得很緊，保溫作用反倒不明顯，會讓人覺得更冷。

這是因為衣服夾層之間的空氣變得很少，失去了那個空氣層，熱傳導加快。

★ 保暖第三層－衣

冬季天氣寒冷，許多人習慣穿一些高領毛衣、高領衫、高領棉襖等來保暖，但是穿高領衣也應分場合。

在寒冷的室外這麼穿，可以防止脖子受寒，但進了溫暖的室內，應讓脖子放鬆透氣，使頸部的汗能夠快速揮發，否則汗液蒸發帶走身體熱量，讓人感覺更冷。

如果是長時間待在溫暖的室內，就不要穿高領衣，戴圍巾比較好，方便穿脫，老人買高領衣切記領口別太緊了。

★ 保暖第四層－襪

在嚴冬露腳跟在外面走路可能一下子不會讓你感冒，但等到年紀大，腳痛、膝蓋痛起來的時候就沒有辦法治療了。

冬季應注意防寒保暖慎衣著。

老人什麼都可以少穿，襪子不行，穿長筒襪，可以有效保護腿腳。

但也別穿太多，一雙毛襪就行了，襪口不能太緊，貼膚就行了。

★ 保暖第五層－鬆

塑身內衣或緊身內褲容易束縛身體，時間久了會影響淋巴液和血液流動，使人更冷。

好的保暖內衣是薄而軟，尤其應該注意不能緊勒腹股溝和腰部，貼在皮膚上就好了。

★ 保暖第六層－汗

如果衣服被汗濕，要及時更換。否則被冷風一吹，容易著涼感冒。

★ 保暖第七層－圍

冬天寒風刺骨，很多人會用圍巾圍起鼻子，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適。

但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。

正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。

如果不是污染嚴重的天氣，最好也不要戴口罩，如果覺得冷，可以帶個薄帽，會讓面部感覺溫暖不少。