失眠的時候器官比你更痛苦

2018-06-14   健康文摘編輯部 964

失眠這種被迫熬夜有多折磨人

躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，晚上卻會醒來好幾次。

睡不好讓人精神不濟，時間長了還會掏空你的健康。

你是否存在睡眠問題，不妨用以下三點檢測一下。

1.能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2.半夜醒來少於兩次

如果半夜醒來的次數超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但翻個身就睡著，這種情況不算睡眠問題。

65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

3.醒後能快速入睡

醒來以後能迅速重新入睡，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續一季，就屬於失眠症了，應該及時就醫。

睡不好，身體器官也跟著受累

研究顯示，連續7天、每晚睡眠不足6小時，血液中的基因就會起了變化。此外，你睡不好，身體多個器官也受累。

1.肝臟

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。

如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

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2.大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。

睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆症的風險。

3.心臟

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微輕鬆一下。

每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

4.腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

5.呼吸系統

打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時暫停，中斷三五秒後又重啟，是睡眠呼吸暫停的表現。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。

此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。

是誰偷走了你的睡眠

睡不好，可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟疾病、服用藥物有關。

生活中，下面這些事最容易偷走睡眠。

1.睡前想事情

睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。

建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。

2.臨睡前運動

適量運動有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質量。

若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。

3.睡前沒吃好

睡眠之前，胃中應當是平和狀態。

睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，容易引起胃食管反流。

睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。

4.缺乏營養

缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題。要解決這個問題，建議每天吃足夠蔬菜，以及乳製品。

上床就睡的5個技巧

想要一覺睡到自然醒，還可以試試下面這幾個方法。

1.培養見床就睡的習慣

想要上床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的條件反射，做到見床就想睡。

在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

不睏的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。

如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，等困了再躺回床上。

通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。

2.增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3.放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試4個7秒鐘呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到腹部、肩膀、頭部，想像每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆。

第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

4.臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。

若沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

5.按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴，可保持心情舒暢，消除煩惱；點按神庭穴，能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴，可改善頭暈、失眠等問題。

如果上述方法試過都無效，最好到醫院就診。