四大惡習，讓你失血！

2018-08-08   健康文摘編輯部 2127

小心4大惡習，讓女人存不住血

快照照鏡子，卸妝後你是否發色黯淡、蒼白憔悴；想想你是否心悸失眠、月經不調、頭暈目眩。

如果這些症狀你都中招了，反思一下自己是素食主義嗎？是否咖啡不離手？三餐沒肉還不吃主食？

因為，你可能已經患上貧血了。

愛美是天性，但別為了美放棄了五穀雜糧，放棄了健康。

貧血的慢性症狀很多，有些很難直接感覺，患者可以憑以下現象來自測是否有貧血

1.容易感覺疲勞、憋氣、心跳。

2.頭重、頭暈，早晨很難起床。

3.臉色不好，眼結膜變白。

4.指甲變薄易折，或翹成匙狀。

5.食欲不振、噁心、便秘。

四大習慣成為吸血鬼

在所有病因的貧血當中，因為營養不良導致的缺鐵性貧血是最常見的一種。

很多產後媽媽為了恢復身材，奮不顧身的投入到了愛美大軍，然而，你這些不經意的習慣卻已經對你的身體造成了威脅。

1.不吃主食和肉蛋類

不吃主食和肉蛋類造成的後果非常可怕。

不吃肉蛋類食物，人體很容易缺乏蛋白質和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。　

2.果蔬、優酪乳當正餐

用水果、蔬菜和優酪乳當正餐的女性越來越多。

植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。　　

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3.常飲茶與咖啡

咖啡含有一定的營養成分，茶也是養生的佳品，但飲用也要適量，否則過猶不及。

咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。

缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結合會形成難溶解的物質，使鐵元素隨糞便排出。

女性在經期更要避免飲用咖啡與茶。　

4.常用化妝品吸收鉛

為了美，很多女性的臉是抹了一層又一層，殊不知化妝品中卻含有大量的鉛。

血液是對鉛毒性最為敏感的系統之一，血液中鉛超標，會引起一系列的反應，最終導致血紅蛋白合成減少。

而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物，可以減少鉛的吸收，有利於降低血液中鉛的含量。

月經過後七天內，是補血的黃金期

中醫學裡講到：

◆ 經前容易有煩躁、憂鬱、緊張的現象，此時飲食宜重順氣、疏肝，並不適合進補；

◆ 行經期間，容易腰酸、腹脹、疲倦，飲食應注意營養，選擇易消化、活血、理氣的食物，禁吃生冷，可避免行經不順；

◆ 經期過後，由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。

如此說來，最佳的進補時機就是在經期過後 。

幾種效果最好的補血的種類

1.補血的食物－菠菜

菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。

如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。

2.補血的食物－金針菜

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富。

同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。

3.補血的食物－胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，且含有胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

4.補血的食物－麵筋

麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

5.補血的食物－龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。

龍眼湯、龍眼膠之類也是很好的補血食物。

6.補血的食物－蘿蔔乾

蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。

7.補血的食物－黑豆

黑豆不僅讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。