10個妙招有效調節內分泌失調

2021-12-11   健康文摘編輯部 2110

人體的內分泌系統與神經系統，主要在調節代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的，

如因某些因素使這種平衡打破了，就會造成內分泌失調，引起相應的臨床表現。

一般來說，內分泌失調有以下原因導致：生理、營養、情緒和環境因素。

1.肌膚老化

就中醫而言，內分泌失調是陰虛的表現，是由氣血瘀滯所造成。

瘀血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產後惡露不下等都可能會導致氣血瘀滯。

很多女性都有過這樣的經歷，美麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑，其實這不只是皮膚問題，而是內分泌不穩定的同時受到外界刺激引起的。

2.脾氣急躁

更年期女性經常會出現脾氣急躁、情緒波動大、出汗等， 這都有可能是女性內分泌功能出現下降所致。

3.婦科疾病

婦科內分泌疾病很常見，比如：不育不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等。

還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，此外，有些臉部色斑也是婦科疾病造成的。

4.肥胖

「喝水都會長肉」這是很多人經常發出的感慨。據內分泌科醫生解釋，這可能和內分泌失調有關係。

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同時，日常高熱量、高脂肪的食物攝入、膳食營養失衡、不好的飲食習慣都會對內分泌產生影響。

★ 如何緩解

1.膳食平衡，調節飲食

中醫認為調節內分泌，要先令氣血通暢，使精血滋養全身，促進血液循環，再由內而外全面調理，徹底平衡內分泌。

食物應該要多樣化搭配，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調食物以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

女性飲食調理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

2.控制情緒

情緒是影響女性內分泌的重要因素。從中醫上來講，情志對內分泌有一定影響。

情緒好壞會直接影響到人體雌激素的分泌，保持愉快、樂觀的情緒，也是一種調節內分泌的方法。

女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

3.運動健身，平衡荷爾蒙

內分泌出現問題，也是荷爾蒙出現障礙。人體有許多不同的荷爾蒙，分佈在全身，幫助人體器官協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。

平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該保證充足的睡眠。

4.身體排毒，內調外養

女性內分泌失調，不僅影響身體新陳代謝的排毒功能，進而引起一系列的肌膚問題。

中醫講究內調外養，許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的，外部保養和美容根本不能解決問題。

保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的廢物、毒素有通暢的排泄通道，及時補充飲水，重視便秘等症狀的防治，該出汗時就需要出汗。

5.合理安排性生活

臨床研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧等有重要關係。

所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

6.隨時隨地做按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。

正確的按摩手法能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多的營養素和氧氣，同時排出廢物。

7.減少熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，盡量別熬夜。

每晚睡眠不足4小時的人，身體新陳代謝會出現問題。

要提高睡眠質量，可以在睡覺前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或喝杯熱牛奶對身體都有好處。

8.多做運動

有氧運動可以提升身體能量。每周至少達到3次，每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

9.多吃豆製品

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

臨床研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

此外， 人體氣血不正常容易導致氣血運行失常，出現痛經、月經失調或子宮肌瘤等問題，中醫針對內分泌治療主要以中藥調理為主。

根據每個人的身體情況進行辯證施治，看其屬於寒、風、暑、濕的哪一類，根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同調理。

有需要時，請及時就醫，中藥可清除體內代謝淤積，平衡女性氣血，使內分泌系統恢復正常運行，一般通過調理氣血、化瘀散結進行中藥調理。