越睡越累嗎？如何調理

2018-12-11   健康文摘編輯部 1293

大家是否有過越睡越累的感覺？

原來在《黃帝內經》中的「五勞所傷」中，是五種過度勞累對五臟和五體產生的影響。

◇ 久視，則傷害心所主管的人體的血脈；

◇ 久臥，則傷害肺所主管的人體的正氣；

◇ 久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉；

◇ 久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼；

◇ 久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。

所謂五勞，乃是人們平日裡最為常見的五種不良的生活習慣，它們會對人體的五臟帶來傷害，從而發生勞損性疾病。

一、久視傷血，閉目能養血

長時間使用眼睛看書、寫字、看螢幕等，不僅會使雙眼感到疲勞、視力下降，還會導致人體氣血的損耗，以至出現頭暈、眼花、心慌、心悸等症狀。

據古人的觀察，長時間耗用心血，容易發生「心勞」的危險。

◇ 易忘事；

◇ 做什麼事都提不起精神；

◇ 感覺不到生活中的快樂；

◇ 大便還易黏膩；

◇ 嘴唇和舌頭容易長瘡，久久不能恢復。

漸漸心勞波及到了腎，腎水乾枯而不能滋養人的耳朵，耳朵則出現了耳鳴、不能遠聽的狀況，直至頭髮乾枯。

◆ 預防與調養

久視傷目傷血的預防，關鍵是不可「久視」。

介紹一些預防與調養的方法。

1.運睛遠眺

運睛指眼珠運轉，可增強眼珠的營養和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠視。

營業處

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做法

★ 早晨醒後，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次。

★ 然後睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復四五次。

★ 晚上睡覺前，先睜目運睛，後閉目運睛各10次左右。

遠眺指眺望遠方，可調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。

★ 閉目能養血

一旦用眼傷到了心血，出現視物模糊、眼睛乾澀等情況，此時宜閉上眼睛休息，給身體的氣血重新生成，以恢復疲勞的眼睛。

平時宜吃一些調養心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

二、久臥傷氣，稍臥能養氣

老是躺著不運動，肺氣受傷，氣脈容易運行不暢、精神不振、身倦無力，還容易感冒，或染上其他疾病。

長期耗傷肺氣，則有「肺勞」的危險，導致身體逐漸消瘦，面無血色，而出現咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等症狀。

◆ 預防和調養

睡出來的疾病，同樣可以睡回來，正確的睡眠時間和方法十分重要。

子時如果正常睡覺，則可以補養體內陰氣，建議晚上23點之前睡覺休息。

午時，是一天當中自然界陽氣最盛的時候，此時若能午休大約20分鐘，則可以補養體內陽氣。

順應四時：春夏宜晚臥早起，秋季要早睡早起，冬天則早臥晚起。

三、久坐傷肉，散步活血通絡

所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾，這樣的人有一個最大的特點：懶得說話！

他們總是一副有氣無力的樣子，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著，還常常沒胃口，容易拉肚子。

長期這樣下去，則易出現「脾勞」的症狀，手腳發涼，骨節酸痛，嘔吐腹瀉等。

◆ 預防和調養

◇ 食療－補充脾胃動力

如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。

◇ 散步－以疏散氣血

坐著工作的時候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，於室內或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動，絡脈通暢。

飯後同樣宜行走15～30分鐘，走時宜閒散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃蠕動，從而促進食物的消化與吸收。

每天行走一萬步，可以達到每天所需的運動量，有利於氣血的通暢。

凡行走的時候，最好少與人說話；一旦說話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散於外。

經絡鍛煉法：久坐腰背酸痛者，適用本法。

方法：起身離開座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側彎後仰，各20次。

兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴，各20次。

用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發熱，兩手握空心拳，敲擊腰背部，從上至下20次。

做俯臥背伸和仰臥架橋每日兩次，每次各10個。

仰臥架橋，取仰臥，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。

以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹，當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開。

四、久立傷骨，注意站立姿勢 

當人老是站著的時候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀。

如：

◇ 腰酸、腰痛，特別是早晨起來的時候，很難從床上坐起身來；

◇ 陰部因潮濕而發癢;小便發黃，甚至出現尿血的症狀；

◇ 男人陰莖內部出現疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。

一旦出現了上述症狀，平日裡一定要多加注意，站立要與坐、走等輪流交替進行，並鍛煉筋骨肌肉，以強健身體。

◆ 預防與調養

久立工作者可採取手搭在牆上，一腳彎曲後向前踢伸，反覆多次，另一隻腳可如法輪換進行。

手搭在牆上，兩腳交替做前後大幅度擺動動作。

手扶櫃檯或桌沿，身體呈蹲姿並盡可能下蹲，做下蹲動作。

一腳放桌上，身體向前彎曲，努力使身體與大腿緊貼，做壓腿運動。

兩腳開立，與肩同寬，上半身向下彎曲，在保持兩腳繃直的狀態下，手指努力觸及地面，做身體前屈動作。

兩腳開立，與肩同寬，兩臂平舉帶動腰部向左右轉動。

五、久行傷筋，走走宜停停 

人在行走的時候，筋是發力、伸縮的關鍵點，而在五臟之中，肝主筋，筋的運動消耗的是肝的精氣。

所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

◆ 預防與調養

平時鍛煉或訓練時都要量力而行，適可而止。

運動之前，做好熱身運動、準備活動，注意放鬆全身，調勻呼吸。

行走宜適度：當人在適當行走或散步的時候，可以使全身肌肉關節放鬆，有利於人體的氣血循環，提高機體的免疫能力。

行走時一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經供不應求了。

此時宜坐下來休息一會兒，或從上到下，拍打放鬆大腿和小腿的肌肉，促進局部的氣血循環。

注意

養肝調肝宜在平時進行。

一旦肝的力量使用過度，出現了面黑眼乾、口苦、精神不能內守、指甲乾枯、眼睛變盲等「肝勞」的症狀，那麼改善調理起來就非常困難了。